「打卡28」每天3分钟瑜伽，甩掉小肚腩，塑造迷人“小蛮腰”！

第22轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

River Flows In You 来自瑜伽网 00:00 03:18

腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，整个身型都会有曲线。先来看看万人艳羡、竞相追逐的“炫腹”好腰是什么样子的？

以上这些腰中极品，当然不是一朝一夕能练就。

所以，不管你颜值多高，只要肚子大腰粗就会给人壮实的感觉，腰粗不仅影响身材的美感，而且对健康的杀伤力更大。

腰粗会带来哪些问题？

1、腰围越粗，寿命越短：随着年龄的增长，脂肪会从皮下向内脏转移。腰围越粗的人，内脏脂肪越多，动脉硬化的进程越快，形成中风和心梗的年龄越早。

2、腰围越粗，衰老越快：一般腰腹肥胖的人，更不喜欢运动，内脏太胖，运转起来也会吃力，体内的循环系统缓慢，会让人更容易衰老。此外，一个人腹部肥胖，立刻没了少女感，整个人看起来至少变老5岁。

腹部上多余的脂肪对于大部分人来说都是个困扰。营养不良、不正确的饮食习惯，以及久坐不动的生活方式等，都是产生腹部脂肪的原因。一旦腹部脂肪出现，再想摆脱就很难。

所以，今天小编给大家推荐几个瑜伽动作，每天睡前练习，轻松甩掉小肚腩，做个迷人的“小腰精”！

动作一

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
  

• 双手交扣抱头，手肘向旁侧打开

• 深吸气，呼气时抬头抬双腿

• 腹部用力，鼻尖找向膝盖

• 吸气还原，动态练习3次，每次10组

动作二

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
  

• 双手放在身体两侧，掌心相对

• 抬头，双肩离开垫子，激活核心

• 身体依次左右侧屈，指尖找脚尖

• 保持双肩离地，动态练习3次，每次10组

动作三

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
  

• 双手放在身体两侧，掌心相对

• 抬头，肩胛骨离开地面，颈椎正位

• 呼气，核心用力，指尖向前找脚尖

• 动态练习3次，每次10组

动作四

• 仰卧，双腿并拢向前伸直
  

• 双手放臀部下方，掌心向下

• 腹部收紧，抬双腿向上至60°

• 保持3秒，慢慢落腿到30°

• 动态练习3次，每次10组

辅助运动

每个动作保持30秒，做5次-10次后，休息。

动作-1

动作-2

动作-3

以上动作，在练习时一定要根据自己的身体的实际情况下进行。坚持一个月后你会发现腰腹赘肉在不知不觉中就消失不见了......

人生总是非常奇妙的，一旦你努力去做一件事，如果结果不是你想象的那样，那么老天一定会给你一个更好的结果。