“轻伤不下运动场”，你应该注意这些！

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很多人喜欢运动，即使身体上已经有了一些运动损伤，依旧 “轻伤不下运动场”，但是这么做是对的吗？出现了运动损伤，运动时应注意什么？

疼痛是损伤的信号

在运动中如果出现疼痛，一定要引起注意，这很可能提示我们身体出现了损伤。如果是肌肉疼痛，在休息一段时间后便缓解恢复，则无大碍，若疼痛剧烈并持续存在则需考虑肌肉拉伤或撕裂的可能。

如果是身体某一部位比如膝盖疼痛，休息后仍不缓解，或缓解后再次运动时疼痛又出现在同一部位，就需要高度注意了，需要检查一下膝关节软骨、半月板或者韧带等是否出现了损伤，并根据损伤的情况进行相应的治疗。

“轻伤不下运动场”要理智看待

运动的目标是成就健康，而不是造成健康问题。

一些运动损伤看起来并无大碍，其实会在身体里埋下 “病根”，在以后的运动中稍有不当就会再次发生，甚至造成更加严重的损伤。

例如踝关节扭伤，也就是我们常说的崴脚，很多人在崴脚后继续运动。这种做法是不明智的，事实上，有些崴脚不单纯是韧带或软组织损伤，还可能有细小的骨折，因为这种骨折疼痛并不明显，很容易被忽视，若不处理易留下后遗症。即使没有骨折，只是踝关节韧带的撕裂，往往也需要1个月的完全制动才能让韧带愈合，否则会出现踝关节不稳定，导致习惯性崴脚或者创伤性踝关节炎的发生。

再比如，膝关节韧带损伤，韧带的损伤会造成关节稳定性减弱，此时仍坚持运动，会加重关节的磨损，如果运动剧烈还会进一步造成软骨损伤或半月板的损伤，长久下去将会导致严重的骨关节炎。

可见，轻伤不重视的结果就是关节的磨损加速，会比其他人更早结束运动生涯。

急性运动损伤，冰敷是关键

当急性运动损伤发生时，肌肉或是韧带刚刚受到剧烈的冲击，可能有撕裂、挫伤，并伴随微血管出血等情况，这时立即冰敷可有效缓解疼痛和肿胀的症状。如果伤情严重，需立即前往医院由专业医生进行后续处理。

有了损伤就不能运动了吗？

休息是最好的治疗方式，但是完全不运动，时间长了就会导致肌肉的萎缩，使得对关节的保护力量进一步减弱，从而会更容易发生运动损伤。

相反，适当的运动可以促进康复的进程。

轻伤如何才能不下运动场？

1、减少运动时间和强度

凡是会增加损伤部位负担的运动应尽量减少，运动时以不出现疼痛，不引起症状加重为宜。

比如喜欢长跑的人出现了膝部损伤，也就是我们常说的“跑步膝”，这时就需要我们降低跑步的时间和速度，可以改成短距离的慢跑，如果短距离慢跑仍出现疼痛，那就需要暂时停止跑步。

2、多做利于康复的锻炼

仍以跑步膝为例，可以加强关节周围肌肉力量的锻炼，比如股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌、胫骨前肌等等，来增加关节的稳定性，预防和缓解跑步后膝盖疼痛。当症状改善后，可以逐渐开始进行跑步运动，此时仍要以不引起疼痛等症状为宜。

因此当出现运动损伤后，建议您找专业的康复师根据您的具体病情对您进行运动指导，能更好的帮助恢复。

3、运动前后的注意事项

• 运动前后都要进行拉伸运动

  运动前的拉伸可提高肌肉的伸展性和弹性，升高体温，增加血流量和关节灵活性，进而减少运动中损伤的发生，并提高运动效率。拉伸前可以进行适度热身活动，使身体热起来。

  运动后拉伸能使紧缩的肌肉松弛，减少肌肉的压迫，促进血液循环，缓解肌肉酸痛，加快运动后疲劳的恢复。

• 选择合适的运动装备，如合适的运动鞋、宽松的衣服等能更好的起到保护作用，一定程度上避免引发症状或减少二次损伤。

• 选择合适的运动场地，不要在不平或过硬的地面上剧烈运动，以免造成扭伤等新的损伤。

• 必要的时候可以佩戴护具，如护膝、髌骨带、护肘、护腕等等。

本文审稿医生    北京德尔康尼骨科医院  王凤文

北京德尔康尼骨科医院