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现代社会有不少人，因为饮食不规律、长期久坐等不良生活习惯，导致身体出现了便秘的情况，不仅上厕所的时候痛苦不堪，而且身体也会受到很大伤害。在便秘来袭的时候，我们必须要正确地认识，科学地应对。 
● 排便次数为每周2次甚至更少； ● 排便时有疼痛感，排便困难； ● 大便干结、发硬、量少； ● 腹胀、肚子不舒服等。 若你满足以上任意一点，就说明你存在便秘问题。 
便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。 长期便秘会导致大便留驻肠道时间长，宿便堆积过多而导致毒素吸收，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。毒素不能及时排出体内，还会严重影响身体的正常代谢，不利于减肥，也可能会导致大肚腩。 便秘会使肠道内的毒素被大量吸收，代谢产物久滞于消化道，导致在细菌的作用下产生大量有害物质部分扩散进入中枢神经系统，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。 
纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。纤维素就像混凝土里的钢筋一样，能够将水泥和石子固化，增有助于大便成型。 因此食物不应吃得太精细，要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例，但与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。 
运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动，我们都经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。 
人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。 滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻，严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。抗生素是把双刃剑，能杀死致病菌同样也能杀死很多正常的肠道微生物，继而容易发生肠道微生态失衡。 高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。 
食指末节桡侧，距指甲角0.1寸左右的位置，就是商阳穴。从中医上来说，商阳穴是手阳明大肠经的井穴，也就是大肠经气血的源头，是治疗便秘的要穴。 
按摩商阳穴，能很好地促进肠道蠕动，加速排便。而且，一般出现便秘问题，都和肠胃火旺有关，除了排便困难外，还可能伴有燥热、肛门痛、咽喉肿痛等情况，这些症状在按摩商阳穴后也能得到较好的缓解与改善。 按摩方法：大家可以用自己的大拇指指甲，掐按这个穴位，稍稍用力，早晚各按上5分钟左右即可。如果便秘非常严重，时间可适当延长。
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