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在可能被审视的情境下，感到高度紧张，害怕遭到负面评价，这种特殊的焦虑，多属于社交恐怖症，是常见的焦虑障碍，会对生活质量及社会功能造成显著的影响。社交恐怖症的表现是多种多样的，其中的特殊类型，仅限于表演状态，只害怕在公共场所演讲或表演。社交恐怖症还有哪些特点？如何应对？咱们现在来支招。 社交恐怖的显著特点，是在对话或会见陌生人等社交互动、吃喝等被观看、演讲等他人面前的表演之类情境中，产生害怕或焦虑；害怕自己的言行或表现出的焦虑症状会导致负面评价，害羞或尴尬，怕被拒绝或是冒犯他人；社交情况总是能促发害怕或焦虑，在儿童则表现为哭闹、发脾气、惊呆、依恋他人、畏缩、不敢讲话；主动回避社交，或是带着强烈的焦虑去忍受；这些情绪与实际威胁不相称；表现持续至少6个月；感到痛苦，或导致社交、职业、其他重要功能损害；这些焦虑与药物等生理效应或躯体疾病无关。如果1个人有这些典型的表现，则基本可以确定为社交恐怖症。 社交恐怖症，会让人产生多种焦虑伴随症状，比如脸红、发抖、流汗、结巴、呆滞等，并由此产生一些回避行为。害怕手抖的人，可能会避免在公共场合喝饮料、吃东西、书写、伸手拿物；害怕流汗的人，可能避免握手或吃辛辣食物；害怕脸红的人，可能拒绝当众表演，还会回避强烈的灯光或讨论亲密的话题；还有人会害怕在有他人在场的公共卫生间小便，这称为膀胱害羞症。 社交恐怖症，需要与正常的害羞、广场恐怖症、惊恐障碍、广泛性焦虑障碍、分离焦虑障碍、特定恐怖症、选择性缄默症等进行鉴别。如果您对比描述，怀疑自己在社交恐怖症的行列里，要向专业人员求助，以协助判断。 社交恐怖症，比普通人想象的要多，在美国，12个月内患病率估计约为7%，欧洲的中位患病率为2.3%；这种焦虑不仅会发生在儿童中，在老年人中也有2%到5%的患病率，由此可以看出，这不是社会经验缺乏的表现，老社会人也会有焦虑问题。从性别差异看，观察认为，女性比男性的患病率更高，在青少年和成年早期，这种患病率的性别差异更明显。当前的研究认为，社交恐怖的发生，与遗传因素相关，同时，也有个体气质及环境的影响。 社交恐怖症，在精神医学的范畴内，目前主要是通过药物及行为疗法结合的办法来应对，这个需要有专业人员协助，就不多扯了，咱们来2招实用的，饮食和运动。从饮食方面来看，整体的饮食习惯与焦虑相关，西餐或现代快餐饮食，使焦虑障碍风险升高了25%到29%；焦虑与胆碱有关，胆碱属于B族维生素，主要存在于鸡蛋、豆腐、肉类中，胆碱摄入过低，可使焦虑风险升高33%。少吃什么，该吃什么，弄明白了吗？其次，有研究发现发酵食品，对焦虑有积极效应，欧米伽3脂肪酸、麸质等也被证实有帮助。建议社交恐怖症等焦虑患者，增加膳食的营养密度，多摄入绿叶蔬菜、海鲜，减少摄入精制或高糖制品，可以增加苹果、酸奶、奶酪、坚果等摄入。 运动是战胜焦虑的利器，可以预防一般人群的焦虑发作，也可以有效缓解各类焦虑症状。有种说法，爱运动的孩子，情绪不会太差。需要指出的是，广义的运动与体育锻炼是有区别的，体育锻炼只是运动中的1种方式，而用于焦虑防治的运动，既包括步行逛商场这类的偶然性的活动，也包括在健身房的跑步机上行走；可以是有氧运动，也可以是阻抗训练。饮食与运动总比吃药更容易被接受，心病，除了寻求专业帮助，还需要个人努力，吃对，并动起来吧。 爱谁，就把健康传给谁。
。#清风计划# |
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