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父 i love you 当岁月染白耳旁的鬓发 当皱纹爬满沧桑的脸颊 忽然发现 父亲老了 他不再是冉冉升起的太阳 他正被地平线 一点点的敛去光芒 他不再是刀枪不入的金钟罩 他正被疾病 一点点的腐蚀健康  该如何帮父亲守护健康？父亲节来临之际，我们为全天下的爸爸准备了一份健康手册。  父 亲 “ 30 岁 阶 段 ” 控烟控酒，加强锻炼 30岁，已经褪去初入社会的青涩，经历了人情的冷暖，精神得以沉淀，体魄尚且健壮。30岁，对于大多男士而言，正是指点江山，拼搏事业的好时候。 此时难免有各种各样的应酬，所谓“无酒不成席”，烟酒自是少不了。但过量饮酒可对多种器官造成不可磨灭的伤害，首当其冲要数肝脏。豪饮一杯，大约95%的酒精由肝脏代谢，长期超负荷的工作，易引发脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌。 除此之外，过量饮酒还可引发胃炎、胰腺炎、冠心病、高血压等。许多人40岁、50岁得病，并不是因为当时的生活习惯，而是30岁的“为所欲为”。 除了酒，香烟也是应酬场合的交际花，但这花却是朵带刺的玫瑰。很多人知道吸烟与肺部疾病有关，然而它的危害远不止于此，它还能引发膀胱癌、冠心病、骨质疏松等。 为了健康尽量不要吸烟，如果一时控制不了，可通过调节饮食减少危害，建议多摄入水、新鲜蔬菜和水果，特别是维生素C丰富的食物，有助于毒素的排出。 除了戒烟控酒外，适度的锻炼不仅有助于提高免疫力，还能让你精神充沛的投入到工作中。  父 亲 “ 40 岁 阶 段 ” 注意保护肾气 40岁，应酬还在继续，来自家庭的压力有增无减。40岁，逐渐后撤的发际线，时不时发作的腰疼，爸爸们不得不承认已进入中年油腻男人的行列。 《黄帝内经》云：“五八，肾气衰，发堕齿槁”。就是说男到四十，肾气衰退，头发开始脱落，牙齿逐渐枯槁。此时应尤其注意保护肾气。 据药典《本草纲目》、《唐本草》记载，山药、芡实、黑芝麻、羊肉、黑木耳等都是补肾益气的良将。在日常饮食中可以重点关照它们。 中医认为肾怕寒，而腰为肾之府，肾经起于足经，因此要注意腰和足部的保暖。可以将双手搓热后，置于腰间，上下揉搓腰部，到腰部感觉发热为止，可早晚各一遍，每遍约200次，这个动作可补肾纳气。 除了养护之外，还要规避伤肾的敌人。肾脏有三怕，一怕高盐，二怕高蛋白，三怕房事过度。合理的作息，清淡的饮食是保护肾气的重要环节。  父 亲 “ 50 岁 阶 段 ” 注意控制体重 50岁，往往是一个男人事业达到顶峰的时期，同时身体负荷也达到了顶峰。此时，“阳气衰竭于上”，除了可见的皱纹、白发之外，由于新陈代谢缓慢，易导致肥胖，而肥胖又为高血压、糖尿病、骨关节病的发生发展加装了助推器。 那么要如何控制体重呢？ 节食、激烈运动等减肥方式显然不适合这个年龄段的爸爸。 首先，要戒除不良的饮食习惯，尤其是吸烟和酗酒。 其次，不要过多摄入高脂食物，饮食中适当增加蔬菜、粗粮和坚果的比重，多食补气、补肾的食物，有利于人体的健康。 此年龄段的运动，以太极、散步、慢跑为主，每日一万步左右为宜。  父 亲 “ 60 岁 阶 段 ” 注意情绪管理，加强营养调补 60岁，年入花甲，人体各器官的生理功能都会有不同程度的减退，尤其是消化和代谢功能，直接影响人体的营养状况，如牙齿脱落、消化液分泌减少、胃肠道蠕动缓慢，使机体对营养成分吸收利用下降。 所以老年人必须从膳食中获得足够的营养，尤其是微量营养素。 《中国居民膳食指南2016》指出，老年人肠道功能减退，应选择易于消化吸收的食物，但不宜过精细，强调粗细搭配。粗粮中的膳食纤维有利于肠道蠕动，改善血糖、血脂的代谢。多吃燕麦、荞麦、薏仁和豆类等对保护血管十分有益。 60岁，还是一个集群退休年龄，从职场中离席的父亲，由于作息、生活环境的差异，更容易情绪失调。 平素可以养花、养鱼、向人倾诉等调节情绪，忌欲、怒、愁，使之和谐，做到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”  父 亲 “ 70 岁 阶 段 ” 防范跌倒损伤，积极锻炼大脑 70岁的父亲是脆弱的甚至易碎的，他们仿佛回到了孩童时代，记不住自己说的话，还有些爱哭，或者滔滔不绝的讲话... 终有一天我们肩负起了照料父亲的责任~ 我们平时可以多陪他们打牌、运动、做些简单有趣的游戏来进行大脑的锻炼，以防阿尔兹海默症的发生。 由于骨质流失、骨组织结构退变，老人更容易摔倒受伤，且许多老人一摔倒就再也无法站起来。跌倒对他们来说，算是一场生死考验。 为防范老人跌倒损伤，建议添置坐式马桶、有扶手的床椅、适当的照明（老人视力下降）、浴室防滑砖等。 70岁的父亲像是需要被照顾的孩子，请用心用爱照顾他吧~ 时光荏苒，日月如梭 又是一个父亲节 在此 祝愿全天下的爸爸 节日快乐！ |
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