@全天下的爸爸：父亲节快乐，一份健康手册送给您！

贾平凹在《关于父子》中说，作为男人的一生，是儿子也是父亲。前半生儿子是父亲的影子，后半生父亲是儿子的影子。

人生的每一次成长，都是一次与父母的告别，不经意间，父母也慢慢变老了。他们开始需要我们的陪伴，就像我们小时候依赖他们一样。

该如何帮助父亲呵护健康？今天正值父亲节，我们为全天下的父亲定制了一份健康保养小手册。

父亲，三十年龄段

作息规律，呵护脾胃

三十年龄段，正是男性筋骨丰隆盛实，肌肉丰满健壮的时期。这个时期的父亲们，初为人父，也正是事业刚刚起步时期。

作息规律

正处于职业上升期的年轻爸爸们，不仅要面对工作上的压力，也要兼顾家庭生活的大事小情，压力山大的他们，往往作息混乱，甚至常年处于睡眠不足的状态。

混乱的作息会消耗人体的阳气，日积月累，身体会出现腰酸背痛、手脚冰凉等情况。合理安排生活和工作，按时休息，保证睡眠质量，是年轻爸爸们需要关注的问题。

呵护脾胃

“脾胃为后天之本”，保养脾胃一日三餐很重要，暴饮暴食、喜食冷热刺激的食物，挑食、偏食，营养不均衡，都会伤及胃肠。

牢记“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的饮食原则，合理搭配膳食，配合适当运动，年轻爸爸们的脾胃保养就事半功倍了。

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父亲，四十年龄段

缓解压力，固护肾气

《黄帝内经》有云：男子五八肾气衰，发堕齿槁；六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白；七八肝气衰，筋不能动；八八天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去。

缓解压力

该年龄段的父亲工作压力最大、交际应酬最多，容易身心疲惫，出现亚健康状态。

缓解压力的最好方式就是保证充足的休息时间，良好的心态也同样重要。此外，每天抽出半小时运动比多睡半小时更有效。适度的运动，不仅可以加强身体素质、消耗体内热量，还有助于释放心理压力、缓解疲劳。

固护肾气

“发堕”是说男人40岁开始脱发，而“齿槁”就是牙齿枯槁了。人的牙齿与肾有关，肾之余、骨之余，长牙齿。40岁以前，人的牙齿是滋润的，甚至“齿如寒贝”，闪着光泽。40岁以后，干涩枯槁。

当然，男人从40岁开始脱发、掉牙齿，从理论上来说这是一个普遍规律。但懂得养生、平时注意照顾自己身体的人，就不会出现这个问题，至少他的头发不会掉得那么厉害，不会谢顶。

很多人活到八九十岁，还有一口好牙，他们都是懂得养生之道的人。平时要注意多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆，同时尽量避免熬夜加班，消耗津液。

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父亲，五十年龄段

拒绝油腻，加强锻炼

五十年龄段的父亲们到了事业高峰，身体负荷也到达顶峰。此时，“阳气衰竭于上”，除见面部憔悴，头发和两鬓花白外，听力、视力逐步下降，糖尿病、高血压、冠心病也逐渐多发。

这时候的父亲，生理上“肝气衰，筋不能动”，“肾脏衰，形体皆极，则齿发去”。皮肤松弛，牙龈萎缩，牙齿头发脱落，人体免疫系统机能进一步退步，较以往更容易感染各种疾病。

拒绝油腻

在饮食调护上，应加强营养，尽量少吃脂肪和胆固醇含量高的食物，多吃蔬菜和粗纤维食品，适量饮酒，少饮浓茶、咖啡等。在清淡饮食的同时，继续加大补气、补肾的力度，多食燕麦、荞麦、薏仁和豆类等对保护血管有好处的食物。平时宜早睡早起，适度家务劳动。

在这个年龄段，人体免疫系统的功能衰退显著，更易患各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。少吃油腻高热量的食物，选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜素为主的食物，有利于调节体内化学反应的平衡。

加强锻炼

爸爸们的身体状态已大不如前，适量运动有助于加强身体素质。在运动方式的选择上要更加谨慎，建议通过舒缓的运动，比如散步、做广播体操、打太极拳等形式，来强身健体。

如出现视力下降，平素可多做一些眼部保健，可以上下左右慢慢转动眼球，或按揉承泣（在瞳孔直下，眼球与眶下缘之间）、四白（瞳孔直下，眶下孔凹陷处）、睛明（目内眦角稍上方凹陷处）等穴。

平素可以养花、养鱼，善于管理自己的情绪，忌欲忌怒忌愁，调适生活和工作的压力，使之和谐，做到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

父亲，六十年龄段

补充肾精，定期体检

八八天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去。

男性到了“八八”64岁，我们说他过了一寿了，即一个甲子，以后基本上这个人的精子数目、成活率以及活动度就告一段落了，从此也就没什么生育能力了。

到了这个阶段，不光是掉头发、牙齿枯槁的问题，而是“齿发尽去”了，这是肾精、肾气不足的典型表现。

补充肾精

男人到了64岁就没有精了，肾主封藏，我们的肾原本藏了很多这种精髓，经过这么多年的消耗，现在漏光了，就会出现齿发皆去这一系列的症状。

言外之意是说，如果你节约用“水”的话，就不会出现这些问题。肾主水，这个水是我们身体里的精化生出来的体液，而不是喝进去的水。

我们说的补充肾精的方法：一是不要让它漏，另一个就是从我们的饮食里面，尽可能高效率地把吃的食物转化成精，去充填我们的脑髓和骨髓，而这里面排在第一位的食物就是五谷。

定期体检

平素宜早睡早起，可增加一小时午休，适度家务劳动，多发展自己的兴趣爱好，思想上要清心火，淡泊名利，以保养身体为主。

不要进行高强度体育锻炼，以慢步走、打太极为宜，注意保护膝盖，同时定期进行前列腺检查、睾丸检查、肝肾功能、血脂检查、牙齿检查和肺部影像学检查。

父亲，70岁以上

“佛系”生活，调养气息

70岁以上的父亲们，皮肤更为粗糙，行动迟缓，反应迟钝，记忆力也会变得越发糟糕。

在饮食上，选择清淡食物，可少量多餐，多食西红柿、黄豆、胡萝卜、南瓜子、核桃仁等有益于前列腺的食物，同时，为防止各种癌症的发生，可多食用具有防癌作用的新鲜蔬果，如菠菜、番茄、芹菜、苹果、豆芽菜、香菇、草菇等。

“佛系”生活

走路不要太快太急，享受“慢生活'的乐趣。“慢生活”最大的好处是平稳情绪，心脏得到充分休息，减轻肝脏、肾脏和肺的负荷。

吃不过量，动不过量，情绪不急燥，精神不紧张，全身代谢既慢又低，就会延缓细胞衰老，生命就得以延长。

调养气息

对于已步入祖父辈的父亲们来说，保有一颗童心格外重要，心无忧虑，方能身无病扰。老人的作息，要顺应节气和四时的变化。除此之外，善于发现生活中的乐趣，享受家庭的温暖，平心静气，心情舒畅，更有助于年迈的父亲们延年益寿。