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大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的文章对您有用。 更年期绝对是女性一生当中最特殊的时期，雌激素下降带来的不仅仅是生理功能的巨大改变，还会有心理改变。 生理上，雌激素下降会改变能量代谢，脂肪会更加容易堆积到腹部和臀部。基础代谢会有明显的下降，一般40～49岁可减少5%，50～59岁可减少10%。 心理上，更年期妇女情绪更加容易低落，也更加容易发怒，抑郁和焦虑的发生率比更年期之前高得多。而吃东西，尤其是吃高脂高糖的食物，居然有改善情绪的作用。这下要了命了，不长肉哪里去？ 更年期妇女的社会家庭压力偏偏是很大的，大部分中年妇女要全日制工作，还要照顾家庭，孩子又半大不大没有独立，老人却进入了体弱多病的时期。各种压力加上更年期的生理心理变化，发胖成了更年期妇女的普遍现象。  怎么办呢？不要急，有办法，照做就好。 爱自己多一点更年期妇女已经为工作和家庭贡献很多了，不妨开始爱自己多一点。照顾好自己才是应对压力当然最佳方法。生活不要再那么不讲究，交友、旅游、健身、美容、漂亮衣服包包，如果以前很少，那就从更年期开始吧。 激素替代疗法症状严重的更年期综合征，不要排斥激素替代疗法，虽然有一点副作用，但是带来的健康益处更大。 运动大部分更年期妇女不爱运动，可是运动的好处实在太多了。由于基础代谢下降，更年期妇女非常容易发胖，运动可以消耗掉过多的热量。除了有氧运动，力量训练也很有用。更年期后肌肉不断丢失，是基础代谢下降的原因之一，力量训练可以保持肌肉，减慢基础代谢下降速度。 调整饮食结构 很多发胖的更年期妇女的饮食结构有问题，过多的精细主食和甜食、蛋白质缺乏、膳食纤维和维生素矿物质缺乏是普遍现象。适当多吃一些鱼虾、蛋奶、瘦肉、豆制品，每天吃一斤蔬菜，减少精细主食，增加一些粗粮杂粮，不要吃甜食。 增加交流更年期妇女减肥是比较难的，加上生理和心理问题，减肥成功率确实不高。如果有共同减肥的人经常交流，有经验丰富的营养师指点，成功率会高很多。尽量找同年龄的朋友组团减肥，互相鼓励。 我是福爸，执业医师，专注体重管理和疾病营养治疗二十余年。如果觉得我的文章对您有用，不妨关注我，这里有实用有趣的营养健康资讯。 |
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