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头天晚上吃了2根香肠，第二天体重居然增加5斤，这是怎么回事？肠道细菌：结肠里有大量肠道菌群，这些细菌以食物残渣为食，快速繁殖也会增加体重。水钠潴留：最后就是往往被大家忽视的盐。香肠很咸，就算两根香肠含有10克盐，按照0.9%计算，就要潴留差不多100倍的水分，也就是1000克水。好在，不管是食物残渣、消化液、肠道菌群、还是水钠潴留，... 阅2015 转10 评0 公众公开 19-07-27 17:36 |
每天跑步5公里，可体重降不下来，肉还变松了。体重没有下降的原因很简单，肯定是饮食获取的热量等于消耗的热量。减肥的方法多种多样，不管是什么方法，要想降低体重，摄入的热量一定要小于消耗的热量，即必须要有热量缺口。要有热量缺口，无非是少吃一点减少热量摄入，运动增加热量消耗。只要运动就会增加热量消耗，和运动时间及运动强度成正比... 阅731 转3 评0 公众公开 19-07-24 15:34 |
1公斤鸡胸肉8～10元，按照蛋白质含量20%计算，每克蛋白质成本只有4～5分！以普通养殖鲫鱼为例，1公斤14元，以可食部分蛋白质含量计算，大约含有100克蛋白质，每克蛋白质成本大约0.14元。鸡蛋1公斤16元，差不多有20个鸡蛋，平均每个鸡蛋的蛋白大约含蛋白质4克，算下来每克蛋白质成本大约0.2元。例如**特蒙乳清蛋白粉，5磅448元，蛋白质含量约80%... 阅1127 转6 评0 公众公开 19-07-22 15:59 |
但是选择正确的食物，避免一些高脂高热量的食物，对于控制总热量有非常重要的作用。一种是指额外添加的糖，白糖、红糖、冰糖、果糖、麦芽糖等，大部分加工食品里多多少少都有额外添加的糖，包括酸奶、全麦面包等所谓健康食物当中都会加糖。过多的胰岛素会促进糖转化为脂肪，还会使得血糖快速下降。所以，既然要减肥，还是和油炸食物说拜拜吧。... 阅141 转9 评0 公众公开 19-07-13 18:12 |
营养师：粗粮和减肥关系是这样的。粗粮能减肥，可我吃粗粮发了胖！有不少减肥的朋友问我：都说吃粗粮能减肥，我吃了粗粮怎么没瘦呢？要知道，粗粮和细粮一样是有热量的，有些粗粮的热量甚至比大米还要高。所以说，吃粗粮不一定能减肥。原因有两个，一是粗粮的饱腹感更强，二是粗粮的营养更加全面。所以粗粮的消化吸收速度较慢，餐后血糖比较平... 阅146 转4 评0 公众公开 19-07-10 15:48 |
然而，自己节食运动减肥好像很不容易的样子，于是就有了难以计数的减肥产品。市面上的减肥产品要么无效，要么损害健康，要么反弹没商量。事实上，只要有一种减肥产品能够轻松减肥、不伤身体，还保证不反弹，那么世界上就只有这一种减肥产品了，不会再有其它产品出现。虽然不推荐减肥产品，但是可以推荐减肥方法。具体减肥食谱可以给我发私信“... 阅134 转4 评0 公众公开 19-07-08 16:48 |
减脂期间天天吃鸡胸肉都吃腻了，营养师建议还有3类肉可以吃。为了保证足够的优质蛋白，很多减肥的人选择吃鸡胸肉。鸡胸肉蛋白质含量在20%左右，脂肪含量只有5%，属于典型的优质高蛋白食物，脂肪含量也能接受。之所以不少减肥的人不愿意吃红肉，是觉得红肉脂肪含量比鸡胸肉要多。其实，畜类不同部位的瘦肉脂肪含量差别很大，有些部位脂肪含量比... 阅1317 转5 评0 公众公开 19-07-08 14:56 |
女学生身高163斤，体重98斤，想减到80斤。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。身高163厘米的年轻女生，体重98斤，已经很瘦了好不好？为了追求这种瘦到极致的“”美”，很多女生拼命节食，确实做到了极致的瘦，但是体型却一点也不好看。其实，美的前提是健康，只有在健康的前提下，体重数字才有意义。对于这位体重已经比较低的女生，我建议保持... 阅112 转3 评0 公众公开 19-07-05 18:48 |
改变原有的习惯还不够，还要建立起新的健康的饮食和生活习惯，否则一旦恢复原来的习惯体重就会反弹。改变习惯本身就是个痛苦的过程，如果减肥方法不当，就会对减肥的人造成健康和心理的巨大压力，加剧了改变习惯造成的不适感。我建了一个减肥圈子，倡导健康减肥不反弹，我在圈子里分享二十多年的减肥咨询经验。加入方法：今日头条APP，搜索“福... 阅172 转3 评0 公众公开 19-07-01 13:29 |
女生想从130瘦到100斤，营养师：节食不行，饮食结构是关键。控制饮食总热量?他们不知道的是，有巨大热量缺口时，会同时消耗脂肪和肌肉，损害健康，而且反弹比例惊人。比较理想的热量标准是按照自己的基础代谢，也就是基础代谢是多少热量就吃多少热量的食物。减肥的饮食结构有好几种，但是我一直力推均衡营养的饮食结构。加入方法：今日头条APP... 阅181 转1 评0 公众公开 19-06-26 12:56 |
