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大家好！我是福爸，执业医师，专注体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。 减肥确实需要坚持一段时间。但是如果坚持了一两个月感到坚持不下去了，甚至有大吃一顿的想法，那么肯定是减肥方法有问题。  对于大部分单纯性肥胖的人来说，肥胖的原因只有一个：长期不健康的饮食和生活习惯。这种不健康的习惯造成了摄入的热量多于消耗的热量，久而久之就慢慢发胖了。 减肥的关键是改变原有的不健康习惯。我们都知道，改变习惯是一件痛苦的事情，所以减肥需要坚持。改变原有的习惯还不够，还要建立起新的健康的饮食和生活习惯，否则一旦恢复原来的习惯体重就会反弹。 减肥的方法很多，但是减肥的成功率却很低，反弹的比例非常高。根本原因在于减肥方法错误。  任何一种减肥方法，都会改变原有的饮食生活习惯。改变习惯本身就是个痛苦的过程，如果减肥方法不当，就会对减肥的人造成健康和心理的巨大压力，加剧了改变习惯造成的不适感。举个例子，大部分减肥的人都会采用的节食减肥法（很多种减肥方法其实都是节食对变种），虽然节食肯定会瘦，但是也会产生强烈的饥饿感，由于营养不良还会影响身体健康。结果就是减肥者有越来越强烈的食欲，同时感觉身体和心理极度不舒服，最终放弃减肥导致体重反弹的大有人在。 一个好的减肥方法，应该有以下特征： 1、不会有过度的饥饿感。饥饿是最难以忍受的体验，长时间饥饿会对心理产生巨大压力。 2、能够保证营养全面均衡。因为营养好，所以减肥者会感觉到舒适；因为舒适，所以减肥方法就会很容易被接受，成为新的饮食和生活习惯，从而从根本上解决减肥难以坚持却容易反弹的难题。就像我的减肥圈子里的成员反馈的那样，都感觉到身轻如燕了，减肥还难吗？  3、容易执行。减肥饮食最好就是能够在家里做出来，而且容易做方便做。运动也要适合自身条件，避免大运动量锻炼。 要做到这一点，核心是要调整饮食结构，也就是要吃对东西。刚开始不习惯需要坚持一段时间，满满的身体感觉舒服了，就会习惯健康的饮食结构，减肥也就轻松了。 我建了一个减肥圈子，倡导健康减肥不反弹，我在圈子里分享二十多年的减肥咨询经验。欢迎加入交流。加入方法：今日头条APP，搜索“福爸聊营养”，点我头像进主页，先关注，再点“圈子”，《福爸的瘦身圈》就是。 我是福爸，执业医师，专注体重管理和疾病营养治疗二十余年。如果觉得我的文章对您有用，不妨关注我的同名头条号，这里有实用有趣的营养健康资讯。 |
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