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腰疼的朋友经常会有一个问题，坐久了或者站久了，屁股连着腿都会特别麻，严重的坐或者站一会儿就麻了。很多人都不解：我腰不好，为什么腿会先难受呢？ 有这个症状的朋友也不要害怕， 其实这就是你的坐骨神经受压或者紧张，导致的下肢有串麻感，下面我们就来一一介绍。 01 坐骨神经 我们先来介绍一下坐骨神经。坐骨神经是全身最长最粗大的神经，直径可达1cm左右，由胫神经和腓总神经组成，是大腿后侧肌群、小腿和足部肌肉的运动神经，也是小腿和足部的感觉神经。 02 坐骨神经受压后的表现 坐骨神经受压后，下肢会有串麻感，多从腰部向一侧臀部、大腿后侧、小腿外侧以及足背放射，严重的会有持续性的疼痛。 03 坐骨神经受压的原因 坐骨神经受压一般有以下两个原因： 01 腰椎间盘膨出或突出 膨出或突出的髓核会压迫脊神经，神经根容易受到损伤，导致坐骨神经紧张，产生放射性疼痛，出现症状。 02 梨状肌综合征 坐骨神经从梨状肌肌腹中穿出，当梨状肌太紧张时，挤压神经，使坐骨神经变得紧张，导致出现臀部向同侧下肢的后面以及后外侧串麻。 04 如何缓解坐骨神经受压 01 牵拉紧张的梨状肌 既然是梨状肌太紧张挤压神经，产生了梨状肌综合征，所以我们首先就要把紧张的梨状肌牵拉放松开。 坐位牵拉 站立位牵拉 俯卧位牵拉 02 神经牵拉 坐位牵拉 具体步骤：床边垂腿，低头，腿抬高到90°，勾脚5s，绷脚5s。 仰卧位牵拉 具体步骤：屈膝，一侧腿伸直，双手抱住膝盖上侧，勾脚5s，绷脚5s。如果大腿后侧太紧张躺着没有办法伸直腿，建议采用坐姿牵拉。 03 增强核心力量 其实解决下肢串麻最根本的还是要把我们的核心练起来，腰部的竖脊肌放松一些，那么腰椎的压力自然就小一些。 ◆ 腹式呼吸
增强核心力量最简单的动作就是腹式呼吸，可以点击(腹式呼吸)来了解要点。但如果做完腹式呼吸，发现串麻感增加了，不要害怕，一般腹式呼吸会导致你的腹压增高，会加重一些症状，若发现症状加重，建议先不做这个动作。 ◆ 卷腹
◆ DYING BUG（死虫子）
◆注意平时的坐姿 可以看（致久坐一族：你真的做对了吗）来学习正确的坐姿。 04 一定要注意以下两点 1 因为椎间盘突出导致的下肢串麻或疼痛，一定要等急性期过后再开始牵拉神经； 2 如果腰间盘突出比较严重，需要手术治疗，康复期间一定要康复师介入去帮助牵拉紧张的神经。 说了这么多，大家也都学会了吧，有症状的朋友们就赶紧去试一试吧！
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