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说到健身，相信不会有人陌生，健身在近年来在国内已经迅速风靡起来，很多人也开始注意到了健身的重要性，那些久坐不动的白领也开始纷纷加入健身行列中，当然这是个非常好的现象，这说明国民对健康越来越重视了。 想必如果你在网上随便搜索“腹肌”这个词，就会出现很多腹肌教学视频，教你向四面八方全方位锻炼腹部，每天8分钟练腹等等。 有很多健身网红花里胡哨的腹肌训练方法，已经不再属于腹肌训练，完全是表演型的，满足你的欣赏而已。 当你的身体脂肪含量不高时，最重要的是锻炼腹部肌肉，选择最有效和简单的方法来达到你的目标。 以下这两个动作对下腹特别有效： 1、悬垂举腿 这一动作的优势非常明显，当你在悬垂举腿的同时，你不仅可以锻炼你的下腹，还可以连接你的腹外斜肌，一举两得。 在这样做的过程中，许多人认为腿伸得越直，举得越高，难度就越大，刺激腹部的效果就越好。 事实上，这是误完全没有必要的，因为下腹的收缩范围不是很大，如果你再往上抬腿，就将会使用到你的臀部。 在这个动作中，大腿不需要完全伸直，只需要稍微弯曲就行。 2、坐姿抬腿 这个动作对下腹也是一种非常有效的锻炼，这种锻炼和垂举腿的最大区别是你可以用它来做更多的次数。 就像悬垂举腿一样，幅度不应该太大，如果超出下腹收缩的范围，就失去了它的意义，大腿也不能完全伸直，稍微弯曲。 身体微微前倾，下腹向上收缩。 对于锻炼下腹来说，这两个动作基本上就足够了，增加太多花哨的动作没什么意义。 当然，这只是我的认为，如果大家还有什么更好的想法，都可以提出来，和大家一起进步。 |
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