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生了病，多数人的第一反应就是赶快看看有什么药可以吃，最好是在病情刚萌芽的时候就给抑制下去，症状消失了，自己也就安心了。 但是英国广播公司（BBC）推出的一部纪录片告诉你：你真的不需要这几种药，可能只是在浪费钱。 1 充足的睡眠保护心血管健康 美国科学家描述了睡眠影响小鼠动脉粥样硬化(动脉内斑块积聚)风险的机制。这一新发现表明，充足的睡眠和心血管健康之间存在因果关系。 研究结果：睡眠调节造血功能并防止小鼠动脉粥样硬化 研究过程：经历睡眠破碎的小鼠产生更多的Ly-6Chigh单核细胞，形成更大的动脉粥样硬化病变并产生较少的hypocretin-刺激和唤醒促进神经肽 - 在下丘脑外侧。 Hypocretin通过限制骨髓中表达hypocretin受体的前中性粒细胞产生CSF1来控制骨髓细胞生成。尽管hypocretin null和造血功能低下蛋白受体无效小鼠发生单核细胞增多和加速动脉粥样硬化，但是具有造血功能性CSF1缺乏或补充色素蛋白的睡眠片段化小鼠的循环单核细胞数量减少，动脉粥样硬化病变减少。总之，这些结果确定了将睡眠与造血和动脉粥样硬化联系起来的神经免疫轴。 动脉粥样硬化是一种常见的心脏病起因。睡眠不足或睡眠质量差与多种健康状况相关，包括心脏病患病风险的增加。然而，研究人员对于睡眠可能影响心血管健康的细胞机制和分子机制，却知之甚少。此次，美国研究人员研究了长期睡眠片段化(睡眠中断或睡眠不足)对于易发动脉粥样硬化的基因改造小鼠的影响。 研究人员认为，不受干扰的睡眠，可以保持下丘脑适当释放食欲肽，并对心血管健康起到保护作用。 ２ 碎片化睡眠，动脉粥样硬化更重 科学家们已知睡眠与心脏病之间存在关联性。为了进一步追踪睡眠与动脉粥样硬化之间的关系，哈佛医学院想要探索睡眠是否在某种程度上触发一种导致这种危险的脂肪沉积物堆积的免疫过程。 Swirski团队选择了遗传上容易产生动脉斑块的小鼠进行相关研究。为了扰乱睡眠，他们将一只小鼠放在笼子里，在小鼠正常休息的12小时内，一根金属棒会在地板上周期性地滑动。这只小鼠每隔2分钟就会感觉到这根移动的金属棒的轻轻推动，然后醒来跳过它。 虽然这听起来很悲惨，但是Swirski指出这是最不具压力的睡眠干扰技术之一。他认为实验中的这种设置“类似于因房子里有一个小宝宝而不断醒来”。（还有一些方法比如当小鼠打盹时，把它们扔进水里。） 与睡得很香的小鼠相比，在12周内经历了这种碎片化睡眠（fragmented sleep，在这里指的是，小鼠每隔2分钟就因受到移动的金属棒的干扰醒过来，因此它的睡眠时间不是连续的，也就是碎片化的）的小鼠具有更大的动脉斑块，且在血液中具有更高的两种白细胞---单核细胞和中性粒细胞---水平。 ３ 美国睡眠基金会告诉你：你到底需要睡多久? 1成年：7至9小时的睡眠时间 美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。近年来熬夜猝死事件的频发，更是给肆无忌惮透支健康的成年人敲响警钟。 北京大学第六医院睡眠医学科主任孙洪强表示，18~64岁的成年人建议7至9小时的睡眠时间，而长期睡眠不足、质量不佳会对健康造成很大损害，不仅会增加成年人罹患心脏病、中风、糖尿病、抑郁及肥胖等疾病的风险，也会损害皮肤健康，引发内分泌失调，出现皮肤粗糙、干燥长斑、黑眼圈等现象。 建议成年人要养成良好的睡眠习惯，尽量不要熬夜，经常失眠的人可在睡前泡脚缓解压力或选择喝一杯有助眠作用的热牛奶，每日可午休20~30分钟。 2老年：保障7至8小时的睡眠 对于65岁以上的老年人，建议保障7至8小时的睡眠，孙洪强表示，其实老年人真正睡眠时间并不比年轻人少，只是夜间的睡眠时间减少了，因此增强睡眠质量是首要。 老年人睡眠质量受很多因素影响，不仅受生物钟退化的影响，其自身吃药过多且生活不规律也是造成睡眠紊乱的重要原因。因此，老年人应保证生活作息的规律、切忌乱吃药，尤为重要的是保证心态的良好，可多做深呼吸，白天适当活动，有利于促进夜间的睡眠质量。 每天到底需要睡多久，实际上会有很大个体差异，充足的睡眠并不是完全靠时间来衡量，重要的是睡眠质量。孙洪强强调，如若持续三个月出现睡眠障碍、自身睡眠状态不佳，则应就医观察。 |
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