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我们在健身的时候常常会遇到一些困难，比如在锻炼手臂的时候就会觉得自己的手臂臂围增长速度非常缓慢，这个时候我们应该怎么做呢？ 其实我们在进行手臂锻炼的时候，很多人都会进入一个误区，就是肱二头肌的锻炼最重要，其实我们在进行手臂的时候，肱二头肌不是最重要的。 可能很多人不会相信，不相信就意味着你已经进入一个锻炼手臂的误区了，我们手臂上的肌肉不只有一块，即使是肱二头肌，它下面也有一块肱肌作为协同肌辅助发力。 所以我们在锻炼手臂的时候想要把自己的手臂锻炼更好，需要满足一些细节要点，才能把手臂维度增长上去。 第一点，锻炼手臂的时候，把各个肌肉都锻炼到位。我们的手臂上不只是有肱二头肌，但是很多人在锻炼手臂的时候只进行弯举锻炼，对别的肌肉几乎不管不顾。 我们手臂上的肌肉还有肱三头肌和肱肌，其中肱三头肌是手臂上肉量最多的体积最大的肌肉，所以我们想要把手臂维度增加，这个肌肉是非常重要的。 很多人，尤其是新手在锻炼的时候，都会把肱二头肌放在一个非常重要的地方，而忽视了比肱二头肌更加大一些的三头肌。 还有人觉得自己锻炼很长时间了，手臂臂围已经还可以了，但是想让手臂更粗，这个时候你就要记得强化你的肱肌，这块肌肉虽然肉不多，但是它在肱二头下方。 这是一块肱二头肌的协同肌，我们在进行手臂弯曲的时候，这块肌肉会帮助肱二头肌进行发力，如果我们把这块肌肉锻炼得比较好，我们的肌峰会显得更高，想让手臂臂围大而且好看，就必须把这块肌肉锻炼好。 第二点，在进行手臂锻炼的时候不要追求大重量。我们在进行力量训练的时候，要知道肌肥大训练找的是肌肉的泵感，我们在训练的时候怎么练肌肉的泵感强烈，我们就这么锻炼。 在进行手臂锻炼的时候，很多人也像锻炼腿部肌肉那样，采取每组做八次到十次，这样我们的手臂充血感觉是非常差的。 我们的手臂上的肌肉不是很大，所以在进行锻炼的时候，应该采用多次数小重量锻炼，才能有更好的泵感，比如每组十二次左右就是比较合适的。 但是我们经常看到有一些人在锻炼手臂的时候，喜欢尝试大重量，我们的手臂是非常容易借力的，很多人在锻炼的时候动作技术没到位，比如弯举的时候，力量不足就会摇晃身体，这样锻炼效果是非常不好的。 所以我们在锻炼手臂的时候，需要把重量降低，把动作做好，尽量孤立我们的手臂肌肉，让它由更好的充血感，泵感越强效果越好。 |
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