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自杀，是一个沉重的话题。每一年，自杀都会影响数以百万的人。但实际上，每个人都可以做点什么来防止自杀。 有自杀意图的人内心通常是十分矛盾的。他们会体验到内心两个自我之间的内部争论，一部分想要继续活着，另一部分想要死亡。向他们伸出援手，尽可能激活想要活着的那一部分很可能就可以挽回生命。  自杀预防需要我们了解自杀的警示性信号。如果我们注意到你身边的人变得不再像他（例如失去本来的兴趣、倾向于孤立躲避）或者表现出毁坏性行为的线索，或是表达了“我离开了你们会更好”之类的意思，我们应该认真地审视这些现象。因为自杀的人是内心矛盾的，他们通常会有意识或无意识地传递一些信号，告诉其他人他们想要伤害自己或自杀。有时，他们可能会否认这种意识的流露，但我们还是应该认真对待这些信号。 一些常见的特征 睡眠困难。睡眠的好坏表征着你整体的唤醒水平。有自杀意图的人通常处于焦虑、高激活、与心理痛苦持续挣扎的状态，他们十分强烈地想要得到解决方案。这会使他们很难入睡，而睡眠困难又会加重他们想要变得平静的难度。 做出自杀准备。任何可能导致结束生命的行为都应该被严肃对待。如果身边的人购买了利器或危险物质，这可能是他们想要伤害自己的重要信号。如果他们开始丢弃自己的所有物，或者和身边的人告别，这一定是需要得到关注的警告。  有无望感。如果有人觉得他的生活或现状是没有希望的，他们可能处于危险的状态中。但需要记住的是，让他们觉得无望的事情对我们来说可能不是很严重的。我们需要站在他们的角度去思考，试图理解他们所体验到的感受。 谈论自杀。美国疾病预防控制中心的数据表明，2012年有830万成年人有过自杀想法，其中有220万人有过自杀的计划。当人们谈论自杀时，这意味着他们可能正在考虑要自杀。 孤立自己。有自杀倾向的人会让自己远离其他人，大部分时间都自己一个人呆着，尤其会远离以前的朋友和爱的人，他们也会感到没有归属感。当人们一个人待着的时候，更可能听从内心的消极声音，听从那个想要自杀的部分，最终采取了行动。 感到自己是累赘。当个体开始觉得没有自己别人会过的更好（尤其是亲密的家人和朋友）时，他处于自杀的高风险中。如果他们觉得自己对其他人来说是负担或阻碍，他们不会意识到自己的死亡对他们的人来说会带来多少痛苦。 其他可能的信号还包括：酒精或药物的使用增加、失去兴趣、突然的情绪好转（因为做好了自杀的计划，而感到心情平和）。 如何预防自杀行为 当我们试图帮助一个有自杀意图的人时，我们可以学习一个叫做QPR的方法：提问（question）、劝说（persuade）和转介（refer）。QPR包括了直接询问关于自杀的问题、说服他寻求帮助、陪他一起寻求帮助。在整个过程中，可以使用以下策略： 接近：和处于危险中的人取得交流，可以试图用眼神交流和语言交流，在整个过程中集中注意力，不可以表现出分心。 探索：鼓励他更多的表达自己的观点，以能够从他的角度去探索他所处于的情境。表达出你想要理解他的想法的意图。 识别：通过直接询问的方式，识别他是否正在考虑要自杀。 询问：如果他真的在计划自杀，你需要直接询问他为什么要选择在现在结束自己的生命，是什么样的事件和感受让他有了自杀的想法。 评估：使用封闭式问题，即是否题。可以提出的问题包括自杀的计划、先前的自杀行为等，例如“你是否准备在一周内自杀”、“你之前有没有过自杀的行为”。 在过程中，还应该注意的是，多告诉他你很在乎他，尽量不让他一个人待着以减少风险。在寻求专业帮助时，尽可能让他做出决定，以提高他的自我效能感。  如果你无法处理当前的危机状况，请不要犹豫，拨打中国心理危机与干预中心24小时救助热线：800-810-1117 或各省市的免费心理危机咨询热线。 参考： https://www./us/blog/compassion-matters/201309/how-can-you-stop-suicide https://www./5-things-can-help-stop-suicide/ 图片：百度 本文系原创 |
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