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2019-05-14 09:51:23 现在越来越多的人都喜欢健身，但是往往锻炼的效果却不尽人意，有的人几乎整天都待在健身房里，不停的进行各种锻炼，但是肌肉却丝毫没有增加，自从健身普遍而来之后，这个问题也就普遍困扰着大家，如果你也是被这个问题困扰的一部分人，如果你也遭遇了瓶颈期，那么以下三个建议，你可以尝试一下。 第一个建议就是保持足够的睡眠，虽然这是一个很不起眼的问题，但是睡眠对于健身的来说，真的很重要，睡眠问题经常被视为塑肌中有争议的一面而被忽略，大部分的人都通过少睡来减轻体重，如果你想通过剥夺优质睡眠的方式来减轻体重那就是大错了，每天大概8小时的睡眠是很有帮助的，踏会在帮助蛋白质合成和释放生长激素中起到重要的作用，也会帮助你快速恢复而进行健身房中下次锻炼，所以一定要保持充足的睡眠。 第二个建议是要每日充足的饮水，水是生命之源，因此喝水对于增肌也有很重要的作用，虽然喝水不能直接达到增肌的目的，但是对于可能无法达到目标的健身者而言，这一点是最被忽视的原因之一，适量的水合作用，它的意义远远不限于人是否感到干渴。 可能大家不知道，脱水的结果之一，就是训练完成度的降低，所以这会导致你的训练成果由于举重能力的下降而受损，另一个后果，是细胞的收缩，在一般情况下，每人每天都会通过各种方式失去一些水分，例如出汗、流泪以及上厕所等。但是，健身者由于每周多次的高强度训练从而会失去更多的水分，所以一定要有充足的水分，不要等到干渴再喝。 第三个建议是做更多复合型自由重物练习，在我们的日常生活中总是充满各种各样的器械，所以器械逐步充斥到健身房内，大家也都去健身房进行锻炼，因为使用器械或许舒适方便，但如果你真的想增加肌肉体积就应使用自由重物，因为器械练习忽略了平衡性，限制了稳定性肌肉及次肌群的参与度，从而限制了参与练习的肌肉，那么什么方法可以呢，使用例如深蹲、硬举，直立推举和俯身杠铃提拉是增加肌肉体积的正确方法。 增肌不是一朝一夕可以完成的，它需要掌握很多的方法，也需要注意很多的问题，如果你也对增肌有疑惑，记住以上三个建议，行动起来吧。 |
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