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站如刀割，坐如针扎，坐骨神经痛一旦发作，刺痛感犹如电流般从腰部一路向下，直击脚跟！让人急于寻求能够缓解疼痛的办法。下面将要介绍的3套动作，不仅能解决坐骨神经痛，缓解坐骨神经的压力，而且简单易学，躺在床上就能做。 通常来说，腰椎间盘突出、骨骼退化、大腿肌肉过紧，是导致坐骨神经痛的三个主要因素。针对这几个因素，每天睡前做以下3套动作，不但能快速止痛，还能起到保健预防的作用。 1、针对腰椎间盘突出导致的坐骨神经痛 下面这个伸展动作，能让椎间盘之间的空隙拉开，起到降低坐骨神经压力的作用。动 作要领如下： 卧撑：趴在床上，两个手肘要保持垂直的放在肩膀下方，两只前臂要平贴在床上，保持平行；然后慢慢的抬起你的胸膛，感觉上身延伸尾骨到脖子这段脊椎，这时你的背部就像一个弓箭型。 这样撑住深呼吸，保持30秒左右。如果感觉腿部的疼痛减缓了一些，那么可以重复此动作两次，接着进行下一个动作。 
卧撑延伸版：这个动作是“卧撑”动作的延续。需要用手掌撑起你的上半身，挺胸，注意两只手掌是要平放在肩膀两侧，撑起上半身时，要保持你的大腿和骨盆是紧贴着床面的，背部还是成弓箭型，如果感觉下背部有压力的话，就不要再继续往上挺胸了，维持10秒左右，可以慢慢地放下背部回到开始位置。此延伸动作，10次为一组，一天可做三组。
如果你在做此动作时感到不舒服，那就跳过这个动作，试着做做针对骨骼退化的伸展动作。 2、针对骨骼退化导致的坐骨神经痛 这套动作是为了让椎间盘之间保持空隙，以此来减少坐骨神经受到的刺激。 双膝收向胸前：平躺在床上，根据自己的承受程度，慢慢地将双膝抱近胸部位置，下背部弯成圆形。维持此动作30秒左右，如果感觉伸展后腿部的疼痛得到了舒缓，那就继续做三次，然后接着再做下一套伸展动作。
倾斜后骨盆：需要仰躺在床上，然后将双膝弯曲，脚掌保持贴在床上。然后用腹部的力量将下背部抬起，使其离开床面。维持此动作5秒左右，再次回到开始位置。重复此套动作10次即可。
3、针对大腿肌肉紧绷导致的坐骨神经痛 这套伸展动作是为了缓解压迫到坐骨神经的大腿肌肉得到放松。 膝盖拉向另一边的肩膀：平躺在床上，将背部放平，双腿伸展开，然后举起右脚，并 用双手抱住膝盖后方；慢慢地将右膝跨过自己的身体，往左肩的方向进行施力。保持此动作30秒左右，做三次之后，再换另外一只脚重复刚才的动作。
“4”字型伸展：仰躺于床上，背部、脚掌平贴在床上，膝盖弯曲。然后将右脚踝放在左膝盖上，形成数字“4”字型。双手抱住左膝的后方，慢慢的将两只脚向胸部拉近，但右膝是要朝反方向出力的，感觉是推离胸部的。保持此动作30秒左右，回到起始，做三次这个动作，再换另外一只脚重复此动作。
以上三套动作，每天做一做，可以从一定程度上减轻坐骨神经痛的症状，但如能配合服用腰痛宁等活血化瘀、散寒通络的药物，则能更有效缓解疼痛，当然，除此之外日常生活中还要注意劳逸结合，及时纠正日常生活中的不良姿势。 本文图片来源于网络，与文字内容无关。 |
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