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便秘是一种症状，指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。表现为便意少，便次少；大便干结、硬便，排便不净感。对于长期便秘者，可引起或加重直肠疾病，如直肠炎、肛裂、痔等，同时还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。 便秘真痛苦，相信每个人都遇过在马桶上坐到脚麻的情况，有时候没有便意，也必须强迫自己上厕所，真是折磨人。便秘和饮食习惯、生活作息有关，外国网站Health分享，这5种食物能刺激肠胃蠕动，有助通便顺畅。医师钱政弘提醒，排便习惯就像生理时钟一样可以养成，可别因为忙碌就忽略了「便意」。 Health指出，想预防「大腹便便」，可以吃这5种食物。  1.梅干 一颗梅干大概有1克的纤维，里头还富含果聚糖和山梨糖醇，能够刺激肠胃蠕动。 奇异果的酶帮助蛋白质消化与吸收，加速消化道蠕动。 2.奇异果 奇异果拥有很高的膳食纤维，一颗奇异果就有5克的纤维，其酶能帮助蛋白质消化与吸收，加速消化道蠕动。 3.爆米花 吃爆米花促进肠胃蠕动，日常可以摄取更多纤维，每杯爆米花都有1 公克的纤维，不过尽量吃最天然的爆米花，别添加奶油和其他糖会更健康。 4.亚麻籽 一茶匙磨碎的亚麻籽就有2克纤维，只要简单的洒在沙拉、燕麦上，就帮助排便。但注意，不要吃整个亚麻籽，因为身体很难消化他们，吃进去后身体不会吸收任何营养，而是直接排掉，因此买粉状的亚麻籽，或是放到咖啡机研磨比较好。  5.咖啡 咖啡因能刺激肠道的肌肉收缩，有助排便，此外还能改善血液循环以及记忆力。 便秘除了和饮食有关之外，根据男女的生理构造和饮食习惯不同，女生便秘的倾向又比男生多2到3倍。女性会因为荷尔蒙、运动量不足、喜欢吃精致化饮食等关系，而影响排便的状况。 长期宿便会让肠道提早老化，排便习惯就像生理时钟，是可以养成的，千万不要因为生活忙碌，就忽略了「便意」。 |
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