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人的一生，有三分之一的时间 是在睡眠中度过的。 不可否认 睡眠的质量和 睡姿的好坏 会影响一个人的健康和幸福感 研究发现，有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰，睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。换句话说，身体好不好，有时候“睡姿”可以体现出来。 01 / 仰卧 优点 1.缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线。 2.有助于呵护皮肤。面部皮肤放松；隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰。 3.减轻脏腑器官、胸部压迫。 缺点 舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。 02 / 左侧卧 优点 1.缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。 2.快速进入睡眠。 3.呼吸舒畅，减少打鼾。适合怀孕中后期的孕妈妈。 缺点 牵拉面部皮肤，产生皱纹。 03 / 右侧卧 优点 1.有益心脏，降低血压，稳定心跳。 2.保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症和其他退行性疾病。 缺点 1.乳房下垂。女性长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险。 2.脸部挤压。对于生长发育的孩子，如果总保持一种睡姿，易造成脸部左右不对称。 04 / 蜷缩式 优点 缓解身体压力。保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。 缺点 肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。 背部、头颈压力大，习惯性驼背。 限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。 05 / 趴着睡 这是最差的睡姿，医生从不建议人们采用这种睡姿。 缺点 身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。 脊柱弯曲、错位。 增加肌肉、关节压力。 压迫胸部、乳房。 呼吸不畅。 综合睡姿利弊分析：如果你是健康成年人，仰卧和右侧卧是最好选择。 专属睡姿：如果你是以下特殊人群，下面的睡姿可能会适合你。 腰背痛：侧卧 建议使用侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。 颈椎病、腰间盘突出 ：平躺仰卧 侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。 胃病：左侧卧 有助于减少胃食管反流，利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。 静脉曲张：脚抬高 把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。 冠心病：右侧卧 患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。 胸腔和肺部疾病：分情况 肺气肿患者：应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅。 哮喘患者：在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。 有咯血症状患者：应该侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。 |
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