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来源：上海富脊ANRM脑神经中心 大脑可塑性，也被称为神经可塑性。是神经科学家使用的一个术语，指的是大脑在任何年龄改变和成长的能力。这种灵活性在我们的大脑发育和个性塑造过程中至关重要。 在20世纪60年代之前，科学家们认为大脑的变化只发生在婴儿期和童年时期。大多数人认为大脑的物理结构在成年时是永久的。 现代研究得出的结论是：大脑创造新的神经通路，改变现有的神经通路。以适应新的经验和创造新的记忆及学习新的信息，直到我们死去的那一天。 从20世纪20年代到20世纪60年代，研究人员开始探索新的神经通路的创建。并跟踪那些因中风而遭受重创的老年人能够“恢复功能，证明大脑比以前想象的更有可塑性”的案例。现代研究人员已经证实，大脑能够在损伤后重新连接。  （一）可塑性特征： 1.年龄不同——虽然可塑性是存在一生，某些变化更有可能在特定的年龄。 2.可塑性涉及多个神经过程——可塑性永远不会停止，并且总是和脑细胞以外的神经元相联系，如胶质细胞和血管细胞。 （二）可塑性的发生原因： 1.学习、经验和记忆形成的结果 2.大脑受损 对学习的反应，大脑永远不会停止变化。在大脑受损的情况下，大脑中与某些功能相关的区域可能会受到损害；但是，大脑中健康的部分可能会接管这些功能，从而恢复这些功能。 环境和遗传对可塑性都有影响。环境的刺激和感官输入将直接影响大脑的生长和变化。同样，如果你有学习的遗传倾向，你更有可能更快地接受和保留信息和技能。 （三）可塑性分类： 1.功能可塑性：大脑将功能从受损区域转移到其他未受损区域的能力。 2.结构塑性：大脑通过长期学习而真正改变其物理结构的能力。 这两种可塑性都可以用来康复我们的大脑。 在适当的环境下，大脑可塑性的力量可以帮助成年人的心智成长。虽然某些大脑功能会随着年龄的增长而衰退，但人们可以利用可塑性来更新大脑。 有针对性的大脑可塑性锻炼有助于保持我们的大脑健康。甚至那些患有脑损伤的人也可以重新训练他们的大脑以获得更好的功能。关键在于确定哪些大脑功能可以针对目标，以及如何最好地锻炼它们。 以下方法可增加大脑可塑性： 1.间歇性禁食 禁食会增加突触可塑性，降低患神经退行性疾病的风险。促进神经元生长，改善认知功能。当你禁食时，新陈代谢的改变会降低身体的瘦素水平。因此，大脑接收到一个化学信号，让神经元产生更多的能量。 2.外出旅行 旅行通过让你的大脑接触到新的、新鲜的和复杂的环境来刺激神经发生。匹兹堡大学的一位神经心理学家Paul Nussbaum解释说：“那些新的和具有挑战性的情况会使大脑长出新树突。” 3.使用Mnemonic设备 记忆训练促进了大脑前额叶和顶叶网络的连接，并能随着年龄的增长而减缓记忆丧失。记忆装置结合了可视化、图像、空间导航、节奏和旋律，因此它们可以同时到达大脑的各个部分。 4.学习乐器 音乐家的大脑显示出大脑区域之间的连接密集。神经学家解释说，演奏乐器的多感官体验使运动动作与特定的声音联系在一起。而记忆视觉模式则会形成新的神经网络。当你练习一种新的仪器时，重复将允许神经可塑性来完成它的工作。 5.非优势手的练习 在日常工作中使用你不占主导地位的手可以帮助形成新的神经通路。这样做可以加强脑细胞之间的连接。研究还表明，非优势手活动可以改善情绪健康和冲动控制。在一些简单的任务中尝试换手，给你的大脑一个测试。 6.阅读小说 研究表明，在阅读一本小说后，参与者大脑中的连接性不断增强。大脑活动增强发生在控制身体感觉和运动的脑区。科学家们解释说，阅读一本小说可能是进入虚构世界的一种物理运输。进入这种心理状态对于学习如何建立复杂的社会关系至关重要。 7.增加词汇量 当你学习新单词时，大脑的视觉过程、记忆过程和听觉过程都会激活。你的词汇量越小，你的认知能力就越差。 8.充足的睡眠 研究表明，睡眠“有助于学习树突棘的生长，树突棘是连接脑细胞和促进信息在突触之间传递的微小突起。”每天晚上睡7-8小时有助于大脑保留信息。 我们可以理解，大脑的设计是为了受到刺激和挑战。仔细检查和解释环境，并跟踪细节，所有这些都是生存所必需的。 但是，社会上的人们往往把自己从生活的细节中移开。他们不再在头脑中记录任何事情；他们使用智能手机，包括快速拨号、地址簿和提醒功能。他们依赖全球定位系统，而不是关注路标和导航技巧。 现代文化减少了在功能层面上的刺激，而我们在抽象的操作层面上参与了自身的活动。细节不再重要，结果我们的大脑也在退化。当我们继续从简单的记忆回忆中解脱出来时，我们让大脑的可塑性处于休眠状态。 随着年龄的增长，保持可塑性是完全可能的。人类有能力学习新的东西，掌握新的技能或学习新的语言，甚至到老年。这个神经可塑性很可能涉及突触水平上的结构和生化变化。 成年人的大脑通过重复记忆新的活动。当一个丰富和刺激的环境提供给受损的大脑时，就可以进行恢复。然而，并不是每个人都能恢复过来。脑损伤的程度以及治疗和康复将是发挥神经可塑性的关键。 小结 大脑不仅拥有惊人的学习、记忆及创新功能，也是它们载体。它不断提高人类在功能和结构上的能力，使人类成为这个星球上最复杂的生物之一。
我们有能力通过复杂的工作、专注的努力和对精神力量的信念来训练、重塑和治疗我们自己的大脑。 |
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