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问题一：扑不起来，打腿吃力 我是个蝶泳初学者，在学习过程中，发现我扑不起来，还有就是打腿时很吃力。 解答:打腿很吃力，说明腰部没有动起来。建议初学者首先练习扶板打水，找到腰的感觉后再加上手臂动作。 问题二：没有鞭腿的感觉，屁股出不了水面 我游蝶泳时屁股出不了水面，大腿好像使不上力，全靠两腿屈膝后打，没有鞭腿的感觉，该怎么改进？ 解答:出现你说的这种问题原因可能在于没有找到腰的感觉。蝶泳的发力点是从胸部过渡到腰部，腰部再过渡到臀部和腿部。从胸部下压开始发力，腰部带动腿部像波浪一样动起来，仅仅是靠腿部力量打腿，而不是靠腰部来带动，这样整个身体很难协调地动起来形成波浪，屁股自然出不了水。 问题三：练习一段时间后速度提不上来 我练习蝶泳已经有一段时间了，但还总觉得自己前进的速度慢，我觉得水下的动作应该没有错，可以明显感觉到自己是腰部发力，但是速度就是提不上来。 解答:蝶泳速度慢的问题可能出现在以下几个方面上: ①.腰部动作不对；虽然你感觉到自己腰部发力，但是在腰部发力之后，腰部力量要过渡到腿上，只有这样，打腿才有力量，只有打腿有力量，才会有推动力，速度才会快起来。 ②.腿部动作不到位；腰部发力，可是打腿在水下，受到的阻力会扩大，效果也不是很好。 问题四：手臂出水幅度不够 手臂出水幅度不够，手几乎是贴着水面滑过去，怎样改进？ 解答:手臂贴近水面滑过，说明移臂的时候转肩动作没有到位在练习的时候可以加强对单臂划水的练习。在移臂出水的时候要注意加强打水的力度，这样就可以增加移臂出水的力量。 问题五：怎样脱离手浮板练习腿部动作 怎样不使用手扶板去练习蝶泳腿部动作？ 解答:除了利用扶板打水，还有很多方法能够练习蝶泳腿法。推荐的方法是采用海豚式。海豚式的发力主要是来自胸部，而不是腹部。在胸部下压时，身体也会有节奏地相应动起来，使整个身体就像是一个波浪。海豚式主要练习的是蝶泳腰部怎样发力，是练习蝶泳腿法的方法之一。 问题六：怎样纠正打腿的姿势 蝶泳的时候，腿部总是习惯性地像蛙泳的样子蹬开，没办法像海豚一样地并拢打水，怎样利用一些方法来纠正一下打腿的姿势？ 解答:如果双腿是蹬开，而不是同时打水，说明腰部的发力有问题。在蝶泳体线中，踢腿始终保持在身体纵向轴上，双脚并拢且脚尖绷直。 泳者 中国游泳协会指定官方公众平台 |
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