 养生之实践篇 1、手脚乏力 2、腰酸膝软 3、脚凉脚干 4、眼干眼涩 5、睡眠不佳 一、全身运动 运动名称：五禽戏 动作概要：模仿虎鹿熊猿鸟五种动物，虎举、虎扑，鹿抵、鹿奔，熊运、熊晃，猿提、猿摘，鸟伸、鸟飞。内容太多，篇幅有限，具体动作可上网查询，很多。 改善症状：（依照效果程度排序）手脚乏力、腰酸膝软、眼干眼涩 习练效果： 1、腰膝改善。开始练习，改善最明显的就是腰酸膝软，这主要得益于虎戏的虎扑动作。虎扑动作，上体要求前俯、前伸，这个动作最锻炼腰部力量；虎扑下按动作，要求一条腿屈膝，另一条腿侧前伸，对锻炼膝部有益。我开始练习的时候，虎扑的下按动作，单腿屈膝就做不了，根本蹲不下、站不稳，练习一个多月时间后，这个动作才逐渐改善。习练至今，明显能感觉到腰部、膝部，很有力量。 2、手脚有力。腿脚无力，主要表现是经常崴脚、摔跤，这都是人的脚部和腿部力量不足造成的。我在练习四五个月的时候，就能明显感觉到手脚力量的增加，这主要也是得益于虎戏动作，“龙（鹿）筋虎骨”吗，虎戏和鹿戏主要是锻炼人的筋骨力量。其中虎爪这个手形，还有握固（四指握住大拇指），对锻炼手的力量最有帮助，我平时也有意无意地做这个动作，现在手部力量明显增强。猿提动作对脚部力量的改善也有帮助。 这里多说两句，举两个例子：一是握拳有力，大家可以试试，用自己最大的力气握紧拳头，看能坚持多长时间，以前，我坚持几十秒钟，就感到乏力，好象攥棉花团似的，就力不从心了，现在总感到有使不完的力气。 另外，有一次我和朋友登山，登上一处陡峭的岩石，约有四五米高，在上面往下看时，因为太陡峭，心里有些发慌，不过，当我用手抠住一条岩石细缝时，感觉手非常有劲，信心满满。 3、意外惊喜，眼干眼涩症状得到改善。我习练五禽戏，起初的目的就是为了增加运动量，因为平时久坐办公室，锻炼机会很少。当我习练到七个多月时，有一次做熊运这个动作，突然感觉，两眼似乎充满微凉的眼泪，我赶紧眨眨眼，用手擦擦，但奇怪的是，眼睛里并没有眼泪。这时，我再往远处一看，瞬间感动，那种感觉，只能用一句话来说明：天地一片澄明！感觉就象年青时一样。远处的山，就象水洗过的，天地一片清澈，一尘不染。唉！不过，转而又感慨，毕竟岁月不饶人啊！年青真好！ 当时，我并不知道，这是咋回事。后来，通过看书，还有与人聊天，才知道，眼部症状的改善，主要得益于熊运这个动作。熊运，主要运动的是人的脏腹部位（中焦），特别是对肝脏最有益处。中医讲，肝开窍于目，肝与眼相通，这种改善，是从内部的改善，是人体机能方面的改善，而不是从外部，不是做眼部运动，不是滴眼药水等手段的改善。 现在才悟出点道理：熊是杂食动物，肉、草、鲜的、腐的都能吃，主要是熊的消化功能非常强大（肝胆功能），熊胆是上等中药材。另外，熊有冬眠的习性，想想，熊可以半年时间不进食，其运化功能肯定有独特之处。所以五禽戏模仿熊的动作，有熊运、熊晃，主要是有益于运化功能的改善，对肝胆有好处。其实，五禽戏起源于古代的导引术，导引术的最初动作就是熊和鸟的动作：“熊经鸟申”。 当然，开篇说了，五禽戏是全身体运动，改善的是人体的整体机能，眼部症状的改善，不能全归功于熊运动作。其中，猿摘这个动作，也需要有眼神的配合，对眼干眼涩症状的改善，也大有益处。我现在每天练习时，还经常有眼睛湿润的感觉，眼睛很明亮、很舒服。 起源发展：简略地说，五禽戏最早起源于导引术，上古时期，江河泛滥，湿气重，人多患“关节不利”之症（类似于风湿关节炎）。为此，《吕氏春秋.古乐篇》记载：“乃制为舞，以利导之”，这里的舞，不是舞蹈，而是人体运动。《庄子》说“吹呼吸，吐故纳新，熊经鸟申（同伸），为寿而已矣”。这里提到了熊和鸟的动作，就是五禽戏的雏形，可见熊戏和鸟戏最早为人们所仿效。导引术，后经秦汉的发展，到华佗时期被正式确定下来，命名为五禽戏。 理论依据：中医讲“通则不痛，痛则不通” ，主要依据就是“通”。其实，“法古修今”以前的文章，始终贯穿的一个理念就是“通”，从宇宙、生命、到历史、文明，再到生活，概莫能外，这是因为，宇宙的终极问题就是通讯，也就是一个字“通”（参看《自然》系列）。 习练要领：有兴趣练习的朋友，可以参照以下提示去做。一是先要记住每个动作的要领。最开始要多看教学视频，在心里默记每个动作的精髓，因为每个动作都有其锻炼的部位，这一点很重要。平时，也可以分解动作练习，比如，五禽戏有多种手形，大家坐着、走着，就可以比划比划。五禽戏的动作，大到腿脚腰身，小到手指眼神，都很有讲究，要长年累月地习练，才能行云流水、融会贯通，方得妙处。二是呼吸自然，其要领在于“自然”两个字，不要刻意地呼气、吸气、憋气，当然，这需要长时间的练习。三是意念自然（自然是最高境界，这更需要长久练习、慢慢体悟），这是练到很高层次的表现，练到最后，是气随意动、身随气动，自然而然，一气呵成。四是练习时间，因人而异，多选择晨练为好。五是男人女人都可以练习，特别是鸟戏的动作，女人练习也非常优雅。五禽戏是全身运动，对塑形也很有好处。 注意事项：习练五禽戏，最主要的注意事项就是：有腰部问题的人，刚开始练时要保护好腰身，其中的虎戏、鹿戏对腰部要求很高，别捌着、扭着，特别是有腰脱、骨质增生的人，千万要注意！其实，腰部有问题的人，更应该习练五禽戏，只是开始要注意好保护，慢慢来，时间长了，自然会改善腰部症状。 2 二、下身运动 1、运动名称：正坐 2、动作概要：跪坐姿势，具体上网查看，很多，现在日本人和朝鲜人还保有这样的传统。 3、改善症状：脚干脚凉（明显），下体症状（说实话，没特别明显感受，一是练习时间短，二是本人这方面也没啥明显病症，当初练习只是出于预防的原因）,三是对改善睡眠很有一定帮助（有效果）。 4、习练效果： 脚干脚凉彻底改善。我本人就有脚干脚凉的症状，以前脚经常有皮屑，脚在袜子里一动，干燥得哗哗响，袜子经常被磨破，冬天脚凉的跟冰疙瘩似的，是那种凉到骨头里凉，就是冰冷刺骨的那种感觉。当我习练到一个多月时（具体是第71天，有确切记录），给了我又一次惊喜（上次是眼部改善）。 我是每天晚上七到八钟练习，每次一个小时。第71天的晚上，练完后，上床准备睡觉，突然感觉到，脚底一阵潮湿微凉的感觉，脚底象是出了大量的汗。我用我摸摸，没有汗，但脚是润的。这一次脚部的效果，和上一次眼部的效果相同，也应该是人体内部机能的改善，是打通了脚部的气血。 其实这是意外惊喜，当初练习正坐时，也是从书上学的。古人最初是席地而坐，也就是跪坐，后来的凳子、椅子，是从外国传入的，古时人们把现在人的坐姿叫“胡坐”，也就是胡人的坐姿。胡坐的最大害处，就是压迫下焦（胸部为上焦，腹部为中焦，脐部以下为下焦），不利于血液流通。所以，现在人下身部位的病症很多，妇科病、子宫病、男性的前列腺病、排尿、排便等等方面的不适，都与现在人久坐有关。腰部病症也多与此有关，下焦不通，也会连累中焦。久坐对人体确实不利，大家都知道，长期开车的人，腰部多有损伤，大家想想，下焦部位不通畅，自然也会影响到腰部，这很好理解。 我当初练习正坐，是因为身体孱弱，目的是为了调理气息、平衡阴阳。其实，古人提倡正坐，是一种功法，目的是为了培养人体的正气，人的气息正了（正气），病安从来？我当初练习正坐，目的是为了调理阴阳平衡，没想到对脚干脚凉有很好的效果。 后来，经过看书和自己的感悟，脚部症状的改善，主要有两方面的原因：一是在正坐时，脚部受到挤压，血液流出，抬起臀部时，脚部得到放松，血液回流，这种物理方面的挤压放松，打通了脚部堵塞的经络和毛细血管，就好比堵塞的水管，又通顺了一样。 二是这也可能和我坚持练习五禽戏有关，五禽是全身运动，对改善全部人体机能有好处。另外，五禽戏的猿提动作，脚后跟儿要上提离地，全身重量都压在前脚掌，这个动作对脚部运动较大，可能对我脚部症状的改善，也有帮助。不管是啥原因吧，现在我脚干脚凉的症状恢复得很好，总是那种温润的感觉。 再有，从我练习正坐的经验来看，习练正坐最好与五禽戏一起练习，这样相互照应，效果会更好。练习五禽戏需要的时间很短，做四组动作，大概用时七八分钟，六组动作用时十三四分钟，我基本上练习六组。 5、理论依据：正坐减轻下焦部位（会阴部位）的压迫，利于下体气血通畅。脚部通过挤压，也利于血液畅通。更深层的理论是心斋法，也就是《庄子.人间世》中的，“摒除杂念，使心境虚静纯一”，这样能够调理气息，培养正气，身体康健。 6、习练要领：正坐很简单正，就是跪着坐，臀部放到脚踝部或者脚后跟儿上（因人而异）。然后，上身要直立，别弯着腰，手自然放到大腿上，自然呼吸，不要看手机、电视之类的东西，最好是闭目养神，尽量放空自己的大脑，也就是庄子所说的心境“虚静纯一”，把身心都交给“神”（神是啥，参照以前的文章），让身体自然来修复，这样的效果是非常棒的（当然，这需要长时间的习练，大家可以慢慢来）。 我现在每天晚上练习一个小时，说实话,前十几分钟,脚部是有点涨、有点不适。过了这个时段，就进入另一个状态，整个下身，似乎融为一体，有一种充满力和气的感觉，这种感觉用语言说不太清楚，不过很舒服。另外，练习完毕，感觉头脑比清楚，身体比较清爽。后来有点明白：当正坐进入“入静”状态后，身体的各项机能，能够自然得到恢复。说句实话，我现在的感觉是：跪着，挺好。 刚开始习练时，我爱人开玩笑说：“岁数大了，还自觉起来了，没要求就有行动了（跪着）”。呵呵，其实，年青时，也没这种行为。 6、注意事项：正坐没啥特殊注意事项，但有两方面需要提示一下： 一是刚开始练习时，腿部和脚部都不太适应，也就是跪不下去，这没啥，都一样，我刚始也不适应（谁喜欢跪着？呵呵），慢慢就习惯了。再有，脚会涨、会麻，如果脚麻，就下地活动活动，再接着来。另外，大家开始可以分几次进行，先跪几分钟、然后再逐渐延长时间，十分钟、二十分钟，慢慢来，我现在是每天正坐一小时。 二是有“三高”，特别是高血压的人，可能需要特别注意，因为我没有“三高”问题，是我自己分析的。我刚开始练习时，抬起臀部，有时会有头晕的感觉。这主要是，当上身抬起来时，血液会快速向腿脚方向流动，头部供血不足造成的，不过，我的感觉不太明显，只偶而有过几次。据我想象，有高血压的人，这方面的反映可能要大一点，需要注意这方面情况。如果遇到这种情况，要慢慢抬起上身，或者用手扶着点东西，特别是老年人，要防止晕倒、摔倒，切记！ 三是习练时，会有身体发热的感觉。或有少量出汗现象，这不用担心，这说明身体的气血通畅了，正气在上升，好事。 四是如果单纯为了改善脚凉脚干症状的，可以一边正坐，一边用手按摩脚底，因为人的脚底有经络与脏腹相通，对改善人体机能有帮助，我刚开始就这样做的，效果很好。 3 三、最奢侈运动 1、运动名称：干家务 2、动作概要：以拖地为最佳，兼顾其它家务活，时间不限。 3、改善症状：健脾和胃，利于消化。 4、主要原理： 从运动方面讲，拖地这个动作，类似于农民锄地，特别锻炼脾的功能，脾胃相合，脾好胃才好，吃麻麻香。脾虚的人，就一个字：“懒”、不爱运动，啥事总是拖延（很多人都有拖延症，多是脾虚的原因）。为啥？因为脾不好，因为脾主运化，也就是负责把气血运输到全身。脾不好，气血就跟不上，身体就发沉，就懒，久而久之，身体就会出现问题。 拖地这个动作，活动的主要是中焦（腹部）部位，锻炼的是脏腑功能。脾胃和肠道，是人的运化器官，消化好、吸收好，我们吃的食物就能够更好化为精血，人才精神。精神头十足，这是人体健康最基础的一步。用老百姓话讲：一个人要能吃能喝，身体才好。 其实，往更深层次说，按人体的五行学说，脾属土，经常接地气的人，脾一般都没问题，现代人脚都不沾地了，与地气隔绝，对脾也不好。天天在地里干农活的人，胃口都好，能吃能睡，这是因为人的脚底有涌泉穴，通地气。这方面不多说了，很复杂。 家务活很多，不光是拖地，擦擦玻璃，抹抹灰尘，都需要蹲下、站起，伸伸胳膊、抬抬腿，这都是很好的全身运动。 从另一方面讲，人们常说家是休息的地方，是温馨的，是温暖的港湾，这些都是美好的词汇。家里养的花、种的草，小鸟、小猫、小狗，都需要侍弄，这都是一些情趣，让人心境开朗。另外，整理书籍、衣服、照片等等，也能勾起美好的回忆，这些都是正面的情感，都有利于人的身心健康。再有，和家人一起做家务，也是件美好的事情，家庭和美，生活有滋有味，多好！ 至于怎么干家务，谁都会，没啥可说的。 以上说的这三项运动，都很简单，都是举手之劳的事情，不需要什么场地、教练，效果也是非常明显的。所以，世界上最奢侈的东西，或许就在我们身边，而且都是免费的。 当然，要想有效果，还需要最为关键的一点：那就是要付诸于行动。只想、只看，没效果，这是肯定的！ 下一篇，我们说一些日常生活中的积习，吃喝拉撒睡，请看杂篇。 作者 | 耕读 模版 | 秀米   |
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