【骨科】建议收藏，全方位护腰指南

【双腿背桥】

【单腿背桥】

2

侧桥

一侧胳膊弯曲支撑，上身与臀部抬起成一条直线，保持10秒。10个为一组，做5~10组。

【曲腿侧桥】

【直腿侧桥】

3

猫驼式

双臂和大腿分别与床面垂直，双臂分开与肩同宽，做下图所示动作。10个一组，做1~2组。

按一按

教您几个简单又专业的按摩方法：

1）一手在下，一手在上，环形按揉，对两侧肌肉进行放松。

2）由脊柱分界，用小臂滚动按揉对侧。

3）由脊柱分界，一手在下一手在上，对对侧进行推揉。注意此时用力的方向是向外向下。

4）微微握拳，双手相对，由下到上进行推揉。注意推揉时，双手应顺势进行滚动。

5）双手拇指，沿着脊柱两侧由上到下进行按压。

6）双手对两侧腰背部进行拍打。注意手指微屈，手心中空。