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今天的知识点难度为：★★ 工作学习时间久了，站、坐、缺乏运动，久而久之身体的循环能力和代谢功能就会下降。那么受到最大影响的是哪里呢？ 是我们的腿脚和盆骨区域。俗话说：“人老腿先衰”，当我们久站久坐缺乏运动时，脚到腿部的血液回流慢，关节和肌肉就会变得愈发的紧张僵硬，堆积在盆骨区域的废弃物也无法正常的排出，就会造成下半身水肿、肥胖以及脸色晦暗等等。 那么如何呵护好腿和骨盆区域呢？今天小编带来一个特别适合的体式，那就是——蹲式。 练习技巧  选择自己觉得舒适的蹲姿，尽可能的让臀部向下沉。  双手从膝关节的外侧向内环抱住膝盖，并且双手合十。稳定后保持深蹲的姿势，去感受下背部的强烈伸展。练习者们可以闭上眼睛缓慢呼吸，在体式中保持一段时间。 为什么要建议练习蹲式？ ①其实在下蹲的过程中是非常有利于气血的流动的，因为身体在折叠的时候会将血液快速挤压到平时无法到达的地方，这样就能够加速我们身体内的血液循环和新陈代谢，让骨盆区的毒素排出，身体才会更加健康。 ②同时，蹲式还能够强化膝关节、踝关节和髋关节，增强各个关节的灵活度。 ③增强脚的根基力量，强健双腿的肌肉力量。 ④减少腹部、臀部和腿部的多余脂肪，达到瘦身的功效。 注意：身体不好的人量力而行，可以下蹲的程度不那么深；有膝关节疾病的人避免练习。 课程简介 今天分享的内容选自瑜伽网李志华老师的《[瑜伽入门] 阴瑜伽29式丨体式讲解》，通过结合医学的阴瑜伽练习，帮助习练者疏通经络平衡阴阳，改善气血瘀滞和内分泌失调，同时还能够很好的安神，减压。 本文由瑜伽网原创，转载请联系小编微信获取授权（angelica110）并注明文章视频来源：瑜伽网（微信公号ID：yujiacom） |
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