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说到中老年人养生，大家除了想到食疗之外， 太极拳 也经常被人们所提起。以前更多的是老年人在练习，不过现在咱们中国的传统养生方式渐渐的被发掘，人们发现了它的魅力，许多青年人群当中也开始流行这种强身健体的方法。在天气寒冷的时候，出门是一件很考验意志力的事情，那么就可以在家练习这套拳法。在中国的武术当中，最不容易理解的就是太极拳，太极拳属于 内家拳 ，是靠内劲来防身健身的。内劲是太极拳的奥秘所在，简单的说，太极拳的内劲就是拳手控制躯体和四肢的能力。太极拳的内劲与书法当中的笔力很相似。打太极拳就好像是把躯体，特别是四肢当作毛笔来写大字。  内劲足就是躯体和四肢在运动的时候听话，具体说来就是在意识的指挥下，身体上的任何一点运动到空间的任何一个位置，受到任何轻微的阻力，都可以立即停止它的前进，而有控制的向新的方向运动。太极拳的各种招式都是内劲的表现，太极拳正是通过内劲来养气，行气通经，平衡阴阳，协调五脏，从而提高自身机体的阴阳调和能力。太极拳是一种注重意气，运动，身心兼修的拳术运动。它的一招一式都符合太极阴阳的原理，符合 中医养生 的原理。太极拳能够有效的增强咱们心肺功能，促进消化和吸收，锻炼身体的肌肉， 骨骼 和关节，太极拳还可以调息调身。  除此之外，太极拳还是以静养生的天然养生功，我们知道养生的主要方法是减少意识对 大脑 自我调节功能的干扰，其实就是放松 大脑 和躯体。因此以静养生也可以说成是以松养生。生命在于静止，也可以说成是生命在于放松，太极拳要求自始至终保持一种放松状态。这在目前竞争日益激烈，生活步伐逐渐变快的情况之下，是人们非常需要的。在练习该运动的时候给大家几点建议，首先思想要集中。从心理上做到安静下来，这种安静的心情应该贯穿于全套的全部过程。  无论动作简单或者是复杂，姿势或高或低，进退或转换都要保持不急不躁的安静状态。让自己的精神灌注到每一个细小的动作当中，做到专心练习，做到动中求静，虽动犹静。并且用意不用力，用意识支配每一个动作，做到眼神躯干等身体各部位协调配合。在练习的时候，身体的各关节部位的肌肉群一定要放松下来。肢体在受外力的时候，身体各关节才能够自如的转动，而不使身体成为僵硬的整体。这种状态下的身体是由灵活转动的局部构成的，受力时则分解为局部。  发力时则成为整体，这样才能够化解来力，增强身体的稳定性和反应能力。太极拳的架势一定要平稳舒展，咱们打一套拳的姿势高低要均匀，不能够忽然高忽然低。从起势的时候就可以确定姿势高低的程度，要求全套大体能够保持一样的高低，不能够忽高忽低，起伏过大，也不能前俯后仰。打太极拳从头至尾的动作速度应该是一种快慢速度，快慢要求均匀，不能够把熟练动作简单动作做得快些，相反就慢忽快忽慢，都不太符合打这套拳法的要求。  应该保持均匀的速度，这套拳法非常重视呼吸，咱们在练习太极拳的时候要保持自然的呼吸动作，不要受呼吸的限制。呼吸更不能受动作的拘束，经常练习 太极拳 可以使呼吸深长。初练的时候用自然呼吸法，等动作熟练之后再用腹式呼吸。腹式呼吸必须要逐渐的做到深，长，细，缓，匀，柔与动作配合自然。锻炼的场所可以选择在空气比较好的庭院内进行，尽量选择无风向阳的地方。如果天气不太好，例如说 雾霾 ，那就不太适合在室外锻炼了。  在室内的时候，记得要保持通风，这样空气才会比较新鲜。在练习拳法的时候不要跟人交谈，以免分心达不到效果。练习的时候慢慢的适应，不要太着急，千万不要通过用力呼吸的方法来达到气沉丹田。不然的话，可能会出现心跳变快，头晕的情况。虽然这项运动看似消耗不大，实际上却是非常耗费体力的。自己练习的时候往往会出很多的汗，哪怕冬天也是这样。所以在练习的时候要注意穿好衣物，避免害病。 |
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