|
告别小腿水肿的方法，您是否知道呢，我们一起来看看 导读：告别小腿水肿现代办公室女性坐了一整天，最头痛的是腿部水肿的问题。一整天，腿都容易积水，血液循环不顺畅。特别是在空调办公室整天，水肿的问题尤其严重。同时，久坐不动也使下腹部的脂肪越来越多，身体变得僵硬。  不要忽视小水肿 首先坐在腿上，坐在线上，膝盖弯曲，双手自然下垂。左小腿抬起并伸直成直线。保持左腿向上，双手放在头后，尽可能伸展左手，试图触及左脚的脚趾。然后恢复初始姿势并重复另一侧。交替重复10到15次。这个姿势可以锻炼到腿部和膝盖，坐在椅子上，腹部，背部挺直，双脚张开，肩宽。然后慢慢抬起你的脚，尝试拿起高位并暂停3到5秒，然后慢慢放下。  抬起脚跟时呼气 放下时吸气，分为3至5组，每组15至30次，视个人情况而定。做动作时不要太快，并控制动作。脚跟抬起后必须暂停，以达到最佳效果。当你把它放在脚跟下面时，你不能让脚后跟触地。确保小腿的肉保持紧密，这样你就可以完全移动到小腿。你也可以坐在椅子上，腹部向后伸直，右脚放在左膝上。慢慢抬起左脚后跟，拿起不再抬起的高度并保持3到5秒，然后慢慢放下。抬起脚跟时呼气，并在放下脚跟时吸气。交替重复10到15次。  保持坐姿并消除小腿 选择一个舒适的坐姿并坐在椅子上，然后选择一些重物压在膝盖上以固定功能，如文件，书籍等。然后找一些东西抬高一点，然后移动脚踝，两只脚上下交错抬起脚跟然后放下。重复10到15次。这个动作可以收紧小腿的肌肉，使小腿肌肉更加紧实。  拉伸小腿韧带重塑 首先坐直，伸直，你可以选择先弯曲一条腿，但另一条腿应该拉伸，然后用手触摸直线部分的直角，然后用手的力量抓住腿。部门抬起然后保持在呼吸状态10至15秒。慢慢放下，然后在另一边重复动作。这个动作可以拉伸韧带，增加小腿的柔韧性，并且不容易受伤。  小腿休息一下享受按摩 首先，将手从上到下按在腿的下腿上，主要是小腿的一部分。强度和角度应不断变化，重复3至5次。然后用手指扭动小腿的肌肉，就像扭曲衣服一样。从膝盖到脚踝改变位置，从上到下重复3到5次。然后用双手和拇指握住小腿，找到小腿前方腿骨的位置。按揉，从上到下，重复3到5次。其余手指也应按在相应位置。最后，将拇指放在膝盖上，用手抓住大腿的肌肉。按揉并重复3到5次。站起来，休息一下。  腿是打开的 弯曲膝盖并蹲下，左腿放在靠近右腿的大腿上侧。握住左腿5到10秒，然后重复另一侧。您也可以在此基础上将手举到头部，持续510秒。这个动作可以有效地缓解由久坐的办公室引起的腿部静脉曲张，并且可以锻炼腿部和部位的肌肉以优化下肢。 |
|
|
