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在过去，当我们谈论拳击时，我们很少提到杨式太极拳的腿部练习。有的不注意腿部动作的练习，有的不了解腿部动作的练习方法，加之腿部会踉跄站立不稳。事实上，练习太极拳腿是很重要的，是否有良好的，是否适当的虚拟和固体，是否直立可以测试。 练习腿部的基本技巧 练太极拳的腿功要从基本功开始。腿部工作的压力消耗，压力，行走，悬挂。 1 腿的消耗 消耗是身体和腿的好规则。当腿被严格按压时身体形态和腿法规定的要求按下腿后，用身体控制按压，待一会儿，同时也是固定身材位置。吃一条腿时，感觉韧带有一定的拉痛，用一天的休息第二天也能恢复，坚持按部就班的原则。 2 腿的新闻 压腿有正压腿、侧压腿、交叉压腿，分高压、中压和低压。 是1,腿新闻:一条腿是独立的,脚尖向前,另一腿抬起,跟对象的适当高度,翘腿上指出回钩,两臂屈肘,双手放在膝盖,将放松倾斜下来之前,胯部根,大腿和腹部,胸部贴腿,脊柱高,足够长的下巴要脚尖(也可以使用相同的一边或两边手肘指向达到你的脚趾),然后恢复。左右腿交替。高压是把腿放在高压上，低压是支撑腿的膝盖，另一条腿用脚压着。 2、侧压:侧压找脚趾耳。 3.坐压:双脚张开与肩同宽，膝盖弯曲，下蹲(四肢放松，蹲时膝盖不超过脚趾)，大腿放在小腿上，上身保持直立。 拉腿:一条腿独立一条腿屈膝抬起，同侧的手环绕小腿，另一只手握住脚拉，把大腿脸贴在胸前。 注意:压腿时，注意腿的节奏和弹性，用力太大容易压碎腿，用力太弱起不了作用。 3. 他的腿 走你的腿是踢的。踢法有前踢、侧踢、外旋、内旋、单拍脚和双旋莲花脚。 1. 前踢:后腿臀部根向后拉，脚趾向后勾，踢前额或双眼中间、鼻尖、嘴和下颌，最好踢下颌。 2. 侧踢:侧钩踢。 3、摆动腿:摆动腿从对面，脚在同一侧的前面。 4、内收腿:从同侧收腿，脚通过前侧向对面收下。 注意:走路时腿要轻，不要出声。手臂放松，不强壮。外旋腿和内旋腿要求脚呈弧形，腿出扇。练太极拳的腿功要靠腰和臀来带动。 4 挂腿 悬挂腿是控制腿。单腿站立，弯曲膝盖，抬起小腿，将脚推出或推出，保持相同的姿势一段时间。替代你的腿。 在练习上述基本技巧的同时，你可以将它们与杨式太极拳的简单形式结合起来。 一些基本的腿部运动 踏板与劈叉(以左腿独立为例) 1. 左脚向上迈一步，脚跟先着地，左脚放松，左膝前屈(膝盖和臀部不用力)，重心移到左脚上，右脚跟上。(这时，膝盖和臀部不应该有尴尬的力量。) 2、收腹时，尾骨前收，左脚向下，左腿逐渐向上翘起，右腿弯曲，大腿尽量贴近胸部;同时，双手抱胸，左手收，右手出。 3.踢腿:手掌向内、向外旋转，与肩同宽;同时右脚趾勾手。 脚分型:双掌向内和向外分型，与肩同宽;同时右脚平。 4、脚部:意念放松，继续向两侧掌心延伸;同时右脚向脚跟用力点向外。 分脚:继续向两侧继续手掌伸展;同时右腿向上，精神力量点在右脚脚趾上。 5、不论脚或脚的划分，出脚、膝盖、腿不伸直，同时向右脚向上用力顺着四肢支撑脚向下引路。双手掌分展开如推窗看月亮，放松肩膀、手臂、肘部穴位下垂。 6、将意念收回，伸出或伸出右腿跪着收回;同时收回双掌，松开腰胯，用力松开脚，以便进入下一个动作的开始。 注意:整个动作要求站立挺直，腰部和臀部宽松，不用力，以开合头发来引导完成动作，以获得动作的稳定性。另一个关键点是，这个动作的目标不应该是将脚推出或分离，而应该是稳定地将腿向后拉，并平稳地连接到下一个动作。 做 练习金鸡的独立运动，除了以上独立运动的要领外，进一步掌握的是一边向下一边向上。例如:左腿独立，左掌压，力量从左脚入地，右掌向上，拉右膝提。这一原则也应该掌握改变表单时左右,也就是说,左腿膝盖弯曲蹲,右侧放松,重心转向右脚顺利,右侧腰、胯部,膝盖部没有任何笨手笨脚的力量,右脚步骤地按右手掌左腿同时上升。 单一的水龙头 支撑腿微微弯曲，等起来的腿的脚落到地上，脚跟抬起，双掌紧握。然后重心转移到支撑腿上，腿的脚面变平。大腿和小腿被腰部和臀部提起，到达脚面。同时，手臂向左右两侧展开，用同一只手击打腿的脚面。拍摄后一定要保持身材。左右交替。 注重:关储、分发，储心时，四肢和腰部力量要住在一起，打开时内开促外开，能从声音中分辨出握发的力度。双莲花脚也是。 双摆莲花足(以右摆腿为例) 右虚一步一步，身体向左转，右脚向左上提，双手在身体右侧稍重，同时储存力量;然后右转，用后腿的水平力量将右脚摆到前方。同时，用你的手掌向左打你的右脚(此时支撑腿应该放松)。当双莲花脚练习,注意不要上升和长力量雄厚,要注意控制腿的地方后收回动作,右膝盖了,小腿自然下垂,全身放松,强大的力量在左支撑脚按摩脚底宽松的下降。你最好两边都练习。 以上是我学习杨式太极拳多年来的实践经验。有静态练习有动态练习，只要按上述方法练习，一定会有收获。俗话说“手是两扇门，你可以用你的腿赢”。如果你练好了太极拳的腿功，你就能在地上扎根，如果你放松和下沉。长征始于足下。一切都从基础开始。只有当你有了坚实的基础，你才能打开通往更高境界的大门。 |
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