练出属于瑜伽男人的独特好气质，这些简单动作，你值得拥有

​波姐语录：练出属于瑜伽男人的独特好气质，这些简单动作，你值得拥有

对身材的追求并不只是女生的专利，男人对身材也应该有高要求，穿衣显瘦，脱衣有肉这是必然的，练习瑜伽，就可以帮助我们练出结实流畅的肌肉线条来，而且在练习过程中，瑜伽还会帮我们修正一些身体上的小问题，会让我们显得更加坚毅，拥有一种独特的好的气质，可以让我们早日跨入男神的行列哦！今天，我们主要从倒立，站立拉伸还有跪趴姿势的运动来练习。

Look1: 倒立练习

练习倒立姿势的瑜伽能让我们全身都得到锻炼，能让我们的身体线条紧实流畅，肌肉变得结实，并且会加快我们的血流速度，强健我们的大脑。

倒立和站立拉伸，修正身体小问题，练出独特好气质。倒立式除了对我们有很好的锻炼效果，它本身的要求也是很高的，我们要有很强的手臂和腰部力量，先让腰手配合做出手臂伸直撑地的倒立姿势，接着让双腿伸直向前倾并向下压。

这样练习过后，为了让我们的膝关节也能得到很好的锻炼，我们可以再让双腿小腿轮流向下弯曲，让脚掌抵在脖颈处。练出属于瑜伽男人的独特好气质，这些简单动作，你值得拥有。

同样的头手倒立，我们可以将它衍伸出许多其他的体式，以便更加有效的锻炼，做出手臂伸直到倒立姿势以后，先让右腿向前伸并且右小腿向下弯曲，让左腿保持向上竖直状态，这样完成以后，再交换左右动作即可。

Look2: 站立拉伸腿部

这样练习会让我们的双腿线条好看，可以帮我们拉伸腿部韧带，让我们的腿显得很长，并且能锻炼我们的平衡力。

说到拉伸动作，我们先来练习舞王式吧！站直身体以后先向后伸出右腿再让它向上抬起伸直，最后让双臂向上伸出，用双手抓着右脚。

舞王式练完以后，我们可以继续保持站姿来进行下一个体式，先让左腿向前伸直保持到和地面平行的高度，接着弯曲上半身让额头挨着左膝，最后让双臂伸直向前，手掌合拢。

战士三也是不错的在拉伸方面，我们要先让上半身向前倾保持和地面平行，同时从后面抬起右腿让它和上半身处于同一水平，再向前伸直双臂就可以了。

除了这些，我们也可以先做出跪姿，让右腿在前弯曲，左腿在后用膝盖着地，小腿要向上抬起，再向右扭转上半身，让左臂穿过右腿弯向后抓着左脚脚掌，再向上伸直右臂就完成了。

Look3: 跪趴姿势练习

这样练习主要是可以锻炼我们的腰椎，能让我们的身姿更加正直，脊背挺得更直，这样看起来也更有精神朝气。

首先，我们来练习猫伸展式的衍伸式，先双腿小腿着地跪在地上，并压低上半身让双臂伸直撑地，之后再抬起右腿，让它向上伸出，然后向上伸直右臂，用右手抓着右脚。

练完猫伸展的衍伸式，我们再来练习弓式的衍伸式，先趴在地上让双腿并拢向上弯曲，再向后伸出双臂，双手抓着双脚，接着让左臂向下弯曲，抓着左脚掌放置在后腰部位。

骆驼式的衍伸式我们也可以练习，先双膝跪地再让上半身向后仰，并让双臂向后伸直撑地，接着先向上抬起右腿，让右脚掌抵在脊背上就可以了。

今天我们就先说这些了，运动方法波姐已经告诉大家了，想要拥有好看的肌肉的话，还希望大家能够认真的练习它们并且坚持下去，只要你坚持了，那么也就成功了一半了，最后，波姐祝大家早日拥有自己理想中的身材，跨入男神行列哦！