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总感觉腰间盘突出这种情况不会出现在年轻人身上，其实不难发现越年轻的越不懂珍惜自己的身体。蹦迪，熬夜似乎夜晚才是真实释放自己的时候，迷失了也彷徨了。小伽想告诉大家，不要因为年轻就肆意的挥霍自己的健康的资本。今天小伽为大家带来一组能够调解缓解腰间盘突出的瑜伽体式。 好了，一起来学习一下这组瑜伽体式吧！ 体式1：展臂式 1、保持山式站立，身体挺直，双脚分开约等同于髋部的宽度，双臂垂放在身体两侧。 2、双手向上伸直，大臂贴近耳朵，肩部下沉保持上半身向上伸展。 3、上半身随着双臂向后弯曲，刚开始练习的，可以借助外物如墙壁，离墙壁一段距离使手掌贴紧墙壁，腰部呈后弯状态。 4、保持此姿势3-5个呼吸，然后身体回到山式站立。 体式2：鱼式变体 1、仰卧在瑜伽垫上，双腿向前伸直并拢，双臂放在身体两侧手掌贴紧地面。 2、双手手肘用力撑在地面，使胸部向上顶起，头部抬起后仰，头顶着地。使额头尽量靠近地面，下半身保持不动，背部抬离地面。 3、弯曲左膝，右手抓住左脚脚掌，将左脚跟抵至右大腿根部。同理，左手抓住右脚掌，将右脚跟抵至左大腿根部。 4、保持这个姿势几个呼吸的时间，平稳呼吸。 体式3：新月式 1、身体挺直站好，做山式站立，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，弯曲左腿膝盖，左大腿与地面平行，右腿向后伸直，将右腿压向地面，朝前推送髋部。 2、躯干稍稍向后弯曲，脊椎呈现弓形，高举手臂过头顶。 3、双臂伸直过头顶，手臂内侧贴紧耳朵，扩展胸部和双肩，手臂带动身体向上延伸脊柱。保持身体稳定。 4、上半身随着身体向后稍稍倾，其余身体部分保持不动，保持此姿势几个呼吸的时间，双手带动上身恢复挺直状态，换腿练习。 体式4：全眼镜蛇式 1、保持俯卧姿势，头摆正，下巴贴紧地面，手掌心放在地面，身体呈现为一条直线。 2、慢慢向上抬起头部、颈、肩、胸、背部也随着向上，借助手肘的支撑，抬起上半身，颈部和头部依旧保持挺直状态。 3、腿部在上半身抬起的过程中，保持一直与地面贴紧的状态。保持这个姿势几个呼吸的时间，然后恢复到俯卧姿势。 体式5：舞蹈式 1、身体站正挺直，做山式站立，双脚分开，手臂自然垂放在身体两侧。 2、重心转移到左腿，将右腿向上抬起，右臂反向绕过肩膀，向后住抓住右脚。向前伸展左臂，使得与地面保持平行，掌心朝下。 3、借助手的力量，慢慢提起右脚，向上向外拉伸。尽量使脚掌靠近头部，脚趾朝向上方。向上延伸脊椎。 4、保持此姿势3-5个呼吸，然后回复到站式。换手臂和腿，重复几次。 体式6：侧鸽式 1、双膝并拢，坐在脚后跟上，身体其余部分保持挺直，手臂自然放在身体两侧。 2、左腿向前，膝盖弯曲，左膝朝向前方，脚跟抵住右大腿根，左腿压向地面。 3、右腿向后，弯曲膝盖，右大腿贴紧地面，右小腿和脚尖指向上方。 4、双手向上伸展，弯曲手肘，双手向后抓住右脚脚趾，腰背依旧挺直。 5、保持这个姿势几个呼吸的时间，自然的呼吸。 体式7：轮式 1、保持仰卧姿势，双腿绷直，脚尖绷直，弯曲双膝，脚后跟靠近臀部。 2、双手向头顶伸直然后双手翻转，指尖冲向肩膀，掌心撑地使身体慢慢抬离地面。 3、双臂与腰背同时用力，使身体弓起抬离地面。尽量向上抬起身体，使身体成为拱形。 4、保持此姿势几个呼吸的时间。 身体健康是一个人最大的资本，看着一个个为了漂亮为了身材节食减肥的人，小伽很心痛。其实正如一句歌词“得不到的永远在骚动，被偏爱的总有恃无恐”。因为拥有所以不去珍惜。希望大家都能做一个懂得珍惜的人，无论是一直守护在你身边的那个人还是自己健康的身体。小伽祝福大家能够珍惜所有自己拥有的。 今日话题：又是一年毕业季，分享一下，你最难忘记的学生时刻吧。 喜欢小伽介绍的瑜伽体式，记得关注和分享。 |
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