今日芒种：减个肥吧！

原创：小满 活法儿 今天

芒种是二十四节气中的第9个节气，是夏季的第3个节气。芒种时节大麦、小麦，这些有芒的植物开始成熟，也是晚谷播种最忙的季节，所以叫「芒种」。芒种不仅是今天，芒种节气是从今天开始到6月20日，一共15天。

Greenery Rain 柏大輔 - 劇場アニメーション『言の葉の庭』 Blu-ray

今日芒种，这个时节雨水量大幅增大。我国长江中下游一带会进入阴雨连绵的「黄梅天」，岭南地区进入雷雨季节。北方较为干燥，但雨量湿度也是全年中最高的时候。

进入仲夏，气温逐渐升高，但时有降雨，天气也会突然变冷，各地气温均有较大的起伏变化。根据芒种节气的特点，我们的身体也会出现一些相应的变化：

气温升高：人容易气虚、心神涣散。睡不够、很疲惫。

降雨量大：人容易湿气重，中气不足。身体浮肿、消化不良、腹胀。

气温骤降（或者开空调）：人有可能受寒。身体上热下寒，上火起痘，小腹寒冷、腹泻、发胖。

再加上这会儿衣服越穿越少，是要大规模露肉了，很多人都在减肥。我们可以利用芒种节气的特点，根据大自然的环境因素，去主攻将要遇到的减肥阻挠，打一场有准备的减肥大战！

以下这6个方法，帮你在芒种节气：

• 补气安神：精力充沛，不困倦。

• 祛湿化痰：告别浮肿、促进代谢，清身祛痘。

• 补肾暖宫：温暖到身体最深处，瘦腰，去寒邪。

减肥，并不是要虐待自己，而是爱护身体，解决它的不舒服，解决它“卡”住的问题，提升身体处理垃圾的能力，自然就瘦。

这些方法坚持一个芒种节气，身材会有肉眼可见的变化。

早起太极内功：祛浊留清

这是陈式心意混元太极拳里的一个内功，叫做「降气洗脏」。长期练习能令人吐故纳新，清洗脏腑，祛浊留清，洗骨易髓，滋养五脏，平和六腑，疏通经络，调理三焦。还可以伸筋拔骨，增加肢体弹性和柔韧性。

早起就练，可以使身体深度清洁，浊气下降随二便排出，清气上升，耳清目明有精神。

大地里水气蒸腾到天空，聚集成云朵，经过一段时间的积累，形成雨水，冲刷天地的污浊。这个功法就是用身体模拟了天地的环境。具体操作如下：

方法：

• 两脚平步站立与肩同宽，脚尖朝前，立身中正，周身放松，两眼向前平视，收心求静。

• 意领两手，外边旋边自体侧两旁缓缓上举至头顶上方，两目微上视。
  

• 上动不停，意领两手心向内，经脸前、胸前、腹前、大腿前降至膝前的同时，坐胯下沉，引气降达脚心涌泉。
  

• 如此反复36次后，收气归至中丹田（两乳头连线中间，膻中穴），静守片刻。
  

引气大家不要想得很复杂，就想象和感受身体内气血的运行即可，自然放松为主。

早餐冲山药粉：补气有曲线

山药健脾养胃，是个胖人吃了变瘦，瘦人吃了变胖，什么人吃了都能把整个气的状态补起来，内脏下垂，脸垮都能改善。

山药片煮水喝效果很好，但很多人嫌麻烦，也没时间煮。早餐冲山药粉（一罐485g能吃很久）就简单多了，提高脾胃的运化能力，还能饱腹代餐，快速解决早餐问题。

冲泡方法（这里用的是新产季带皮的山药粉，颜色较深）：

三勺山药粉

加凉开水搅拌均匀

加入沸水

搅拌均匀

福利群有姑娘吃了从a杯到b杯，问山药是不是还有丰胸的功效。没有，只是健脾胃，胃经通过双乳，养好了脾胃，身体自然饱满健康，皮肤也能从底子亮起来。

活法儿优选商城 【买2发3】新产季带皮垆土铁棍怀山药粉 | 河南焦作温县 ¥ 139 小程序

午餐后腹式呼吸：安神瘦腰

长期坚持腹式呼吸，能促进肠道蠕动，轻身排毒，按摩和锻炼内脏的肌肉。腹肌也不是凸起大硬块，而是隐在内里，有柔美的线条。而且能够促进身体的深度代谢，舒缓精神，安神理气，温暖腹部。

午餐后在公司做这个，可以比睡午觉休息的还好，下午精神许多。

腹式呼吸是通过有意识的控制，利用慢而深的呼吸来激发人体腹部的九条经脉线(双侧的肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉)。这9条经脉都会受到激发而加强了气血运行，使先天之气和后天之气都得到加强，使人体各个系统都处于稳定平衡状态。

做法：

将意念放在丹田的位置，吸气的时候，感觉气体渐渐地充满你的腹腔。让腹部能够渐渐的凸起。吐气的时候用意念想象着，将气体慢慢的排出腹腔。让腹部能够渐渐地向内收。一吸一呼算一组，一共做7组。

要点：越慢越好，呼吸要轻柔，不出声，气要细，要匀，要静，要长。

下午四点办公室转脚腕：祛湿瘦腿

人体十二条经络都循行至脚腕，转动脚腕是「牵一发而动全身」，事半功倍。刚开始做很多人可能都会觉得小腿酸痛，脚踝僵硬，「通则不痛」，坚持下去就会改善了。

下午四点在办公室偷摸做这个动作，不仅小腿围会减小，脚踝也会拥有更美妙的线条。疏通小腿，健脾祛湿，还能改善上热下寒。

图为顺转，之后再逆转↑

做法：

双脚一起转脚腕，顺时针转9圈，再逆时针转9圈，这样算一组。一共做7组。

要点：刚开始做不了7组，循序渐进，不用第一天就完成，做到自己做不下去为止。

下班回家拍打脾经：健脾瘦腿

脾经全身都有，但一般人都是小腿最不通，因为我们人体下肢承受了更多的重力。下班回家后，闲下来，可以拍打小腿脾经。

拍打脾经不仅可以健脾补气，还能舒活和放松久坐（或久站）的小腿，也有利于整个人气的气血往足部引，睡眠会更好。上班时头脑用的多，火气也容易在上面，爱上火的人，坚持拍打脾经，也能缓解急躁的心情。

拍的的时候不用太拘泥，顺着阴陵泉、地机、漏谷、三阴交穴这4个穴位的大概位置拍打，小腿内侧都可以拍起来。

这个拍痧板看起来很普通，但拍下去力能透到很深，我迄今为止买了6个了送人了，自己用2个，左右手可以同时拍腿！敲大腿胆经瘦腿，拍小腿脾经健脾瘦小腿都超级好！

活法儿优选商城 韧性经络拍痧板 | 出痧快弹性好。三色可选 ¥ 25.9 小程序

确实是超！级！痛！非常酸爽，但没关系，慢慢通了就不痛了。

睡前暖宫操：暖身瘦腰

睡前做暖宫操不仅能暖宫补肾，久而久之腰变细了。还能改善宫寒、痛经、手脚凉、腹部发冷、月经延后、经量过少、失眠、便秘、腹胀、长痘痘的女性。

做法：

双手如图所示按揉腹部，每晚入睡前做十分钟（或50个），以脚部感到温热为最好。力度以自觉舒适为度，经期禁做。

心法：内心平静、眼睛微闭、周身放松、心随手走。

注意：

月经提前、经量过多、月经淋漓不净、以及月经期、孕期、流产术后不适宜做。如患妇科疾病，须听从医生建议，以确定是否适合。