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在很多的时候，我们在会身材拼命努力而减肥的时候，却会忽视体态问题。即使在减肥成功以后，也会存在含胸驼背高低肩等问题，而这些问题在很大程度上都以我们的不良生活习惯有关系，比如俯身看手机，习惯性地保持手臂前伸的含胸姿势，等等。  在起初，即使存在轻微的变化，我们的身体也不会有所感觉，而久而久之，不良体态就会找到你，而不这种不良体态如果得不到良好的改善，则会直接影响到身体的健康而导致身体僵硬酸痛等现象的发生。  所以，在各种电子产品普及的今天，我们在使用的过程中，更需要注意保护身体的健康和体态的优美，而不要等到问题出现以后再去纠正。  那么，在接下来，分享一组可以缓解腰酸背痛的动作，每个动作30秒，可以有效地改善含胸驼背高低肩等不良体态问题。 动作一：跪姿，背部挺直，收紧腹部，双手与双脚支撑身体，同时将对侧手臂与腿向上抬起至动作顶点稍停后还原并换边。  动作二：跪姿，双臂位于肩部正下方，双手与双脚支撑，向上抬头，背部下压，胸腔与臀部向上提，然后吸气腹部向上推，整个背部向上隆起，头部向下。  动作三：俯身，双腿向后伸直，双臂屈肘撑起上半身，保持大腿贴紧地面，挺胸，保持均匀呼吸。  动作四：俯身，双腿与腹部贴紧地面 ，面部几乎接近地面，双手在身体后上方握拳，向上抬起头部与肩部。  动作五：跪姿，向下俯身，双臂向前伸，胸部下落贴向地面，大腿垂直于地面。  动作六：屈膝跪坐于地面，脚背放平，臀部落于脚后跟上，向上俯身前额点地，双手向前伸直。  动作七：在动作六的基础上，把双臂向后上方举起，双手握拳，双臂向头部用力。  动作八：仰卧，双腿伸直，整个身体贴紧地面双手合十上举于胸前，然后向头上方摆动至顶点后再还原。  动作九：仰卧，双腿屈膝双脚踩地，双臂位于身体两侧，背部向上拱起，伸展颈部直至头顶着地。 每天来一组有助于缓解疲惫，放松心情，改善由于不良习惯引起的不良体态等问题，并且也不需要多久的时间，睡前即可进行。 |
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