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其实，对于人体来说，腿部的柔韧性是相对来说比较好练习的一个部位。而练好腿部柔韧性，牢记这七字法则：三分压腿七分踢。 压腿其实比较简单，主要作用是为了拉韧带。每天压压腿，拉一拉韧带，有助于你腿部柔韧性的增强。不过要记得前旁后都要压到哦！
大家在压腿时，要保持好身体重心，单腿站立必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒。除此之外，还需要控制好力度，不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤。在家练习的时候，如果没有杆，也可以寻找适当高度的支撑物来进行练习（不过千万要注意安全性哦~）。如果找不到合适的话，那就在瑜伽垫上进行练习吧！
压完之后再来踢腿，需要保持上身直立，起腿要轻、踢腿要快、落地应稳。 然后再来练习耗腿。耗腿相对来说难度较大，需要有一定功底的宝宝来练习。耗腿的目的是为了拉长腿部肌肉和韧带，养成腿部关节直伸的习惯，以便在舞蹈中表现出优美的姿势，达到表演动作的标准要求。第一步：前腿搭在凳子上，后腿放在地面上，膝盖部分放一个小砖块，双手扶地，只是为了保持你的平衡，不要把力用在双手上，记得用在胯部部分。第二步：借助墙壁耗腿，把腿搭在墙壁上，保持你的正腿部分，保持不动，压到你的最大限度上。对于柔软度很差的学员们来说，就更加需要勤练了！建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200次以上。对于学舞来说，最难的就是坚持，如果你想改变，就一定要坚持练习哟！最后我们再来欣赏两支中国舞~ 中国舞《流光记》mv
舞者：纪晓梅 王晓雯 陈优芬 刘艳 彭金慧 王卫华 喻名君 杨睿 张桂连 王正清 占新宇 刘艳 殷嘉莉 董金金《天行九歌》mv 舞者：刘雪梅 李寸若 陆肖莹 甘伟欣 石可恩 林凤英 唐香兰 夏梦婷 彭舒瑶 李月月 李春欢 唐云燕 陈秋香 莫莉 陈晨你想知道更多的基本功练习方法吗？
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