【腿部拉伸】运动前后要做的5个拉伸动作

段老师提醒大家运动前后，一定要拉伸！

️运动前拉伸能带来哪些好处？

️可以增加肌肉的柔韧性，提高运动能力

️可以增加关节的活动范围，提高运动的灵活性

️可以避免运动损伤，防止肌肉纤维和韧带在运动中拉伤

️可以提高肌肉劳损点，避免肌肉快速疲劳

️可以加速血液流动，使运送氧气的血液更好的为肌肉供能

️运动后拉伸能带来哪些好处？

️可以有效放松紧绷的肌肉，恢复肌肉弹性，促进血液循环，消除疲惫感

️可以加速乳酸的排除，消除炎症，减少延迟性肌肉酸痛的发生

️可以放松肌筋膜，减少肌肉的粘连，促进肌肉更好吸收营养

️可以提高肌肉功能，增加肌肉活动范围，增强身体的协调性、柔韧性和适应性

️可以提高肌肉线条，起到一定塑形作用

️运动不拉伸有什么影响？

️肌肉、肌腱、韧带、关节结构都有很强的可塑性，不拉伸它们可能变得僵硬、限制动作幅度，影响你运动质量

️肌肉酸痛，不拉伸会加大延迟性肌肉酸痛的发生

️肌肉会变硬、变粗、柔韧性变差，想减肥的人，会越减越肥

️身体柔韧性有限，过度拉伸肌肉，会导致肌肉、韧带损伤、拉伤

️本次分享的是跑步、单车等有氧运动和腿部训练前后常用的部分拉伸动作。

这五个拉伸动作给大家做个参考，拉伸需要的是缓慢、轻柔的动作，而不是快速、剧烈的动作，保持单个拉伸姿势30秒或者更长的时间。