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你是否每周都去健身房5次，遵循常规的健身菜单锻炼，运动也跟着标准做，但是经过长时间的练习，你的身材和体能却没有得到改善？正是因为日程中忽略了“渐进超负荷”的关键！
我相信许多热爱运动和健身的朋友一定有过这样的运动经历，那就是“撞墙期”。他们每天按照时间表上课，使用相同的重量和组合，并反复认真地锻炼全身。而当他们的身体一直没有改变时，他们就会开始感到沮丧和沮丧，心里会想：为什么没有变得更强壮？为什么没有跑得更有效率？
事实上，如果你想改变你的运动表现，你很可能失败的主要原因，是因为你没有挑战自己，缺乏“渐进超负荷”这一重要因素。 那么什么是“渐进超负荷”？简而言之，在训练的刺激下，你的肌肉骨骼系统会变得越来越强壮，但是为了进一步受益，你需要继续对它做出更高的要求。如果你没有通过强迫肌肉的方式，做比平时做更多的运动来逐渐使肌肉超负荷，那么肌肉就没有理由做出进一步的调整。 换句话说，不管你锻炼得有多完美，除非你强迫你的肌肉训练，强迫你的身体适应超过以前的锻炼强度，这就是我们所说的渐进超负荷原则，否则肌肉不会增长，力量也不会增强，性能也不会提高。
渐进式超负荷是一个非常简单但至关重要的概念，它为阻力训练奠定了基础。渐进超负荷原则不仅适用于增加肌肉生长和力量的举重，也适用于改善有氧代谢和心肺系统生理变化的心血管健身计划。
渐进式超负荷，可以通过增肌训练重量，增加次数，增加组数，增加训练频率，增加动作难度，以及减少组间休息时间来改变强度，从而达到渐进式训练的目的。 |
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