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与初入健身房的健身爱好者来说，健身的时间是一天中最快乐的时光。在这段时间里，他们可以尽情挥洒汗水，燃烧脂肪，促进肌肉生长，向着自己理想的身材慢慢慢靠近。因为这样的心态，他们对自己的要求也是非常高的。在日常生活中的饮食控制也非常严格，保持着比较健康的生活方式，也没有忘记每天坚持日常运动。 尽管付出了这么多的努力，但是却有人发现健身效果并不明显。肌肉生长缓慢，肌肉线条也并不突出，这使得他们不由得产生了放弃的念头。其实这种现象的出现是有原因的，这样代表着健身进入了瓶颈期，需要付出更多的汗水，才可以平缓的度过这个时期。 如果大家也有这样的烦恼的话，不妨试一下渐进式超负荷训练。大部分人可能对这种训练方式并不了解，但是它却对增强体质，改善体能，帮助身体度过健身瓶颈期，有着非常明显的效果，快来了解一下吧！ 渐进式超负荷训练，我们可以理解为利用高强度的训练方法来对肌肉进行强有力的刺激，促进骨骼生长和肌肉发育，训练肌肉的爆发力。如果只一味地重复之前的训练动作和力量限度，无论你的动作做得多完美，对肌肉产生的刺激都是非常有限的。因为身体已经产生了惯性，进行再多的训练次数也是无济于事的。 采用渐进式超负荷训练，也并不意味着突然加大训练重量，这样会导致肌肉受伤现象的出现，对身体造成不可逆转的伤害。在增加训练重量时，要有一个循序渐进的过程，这样对身体健康也是比较有益的。比如，在进行杠铃推举时，如果你平时能够承受的重量是20公斤，在采取渐进式超负荷训练后，可以每天增加0.5公斤的重量。这样既能对肌肉力量进行有效的锻炼，增强体质，改善体能，还可以使整个健身过程更加完整。 |
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