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很多健身者会遇到一个问题，明明很努力地锻炼，每次练得大汗淋漓，精疲力尽，甚至第二天肌肉酸疼，但力量和肌肉就是不见长，这到底是怎么回事呢？健身圈有很多励志的金句，比如没有疼痛就没有收获。可是，很多人只体会了肌肉的酸痛感，并没有获得想要的肌肉和力量。  健身其实不是盲目的锻炼，想要获得发达结实的肌肉，获得富有美感的体形，你必须遵循一定的规律。不论你是要参加健美比赛，或者是为了身体健康，训练的基础原则其实一样。渐进式训练就是肌肉和力量增长最重要的原则，如果没有遵循这个原则，你的肌肉和力量就不会增长。  肌肉适应了某个重量，某个强度之后，如果你不增加重量或者强度，它就不再成长；当你适当增加强度或者重量，肌肉就会被迫变的发达而强壮。回到我们的主题，比如，你可以用5kg的哑铃做弯举，然后，你去健身房一直都用5kg的哑铃做弯举，你练得大汗淋漓，筋疲力尽，也不会让肌肉变大或者力量提升，除非你用更重的重量进行训练。  渐进式训练是最重要的原则，即使你动作不是很标准，对健身的各种器材也不是很熟悉，但是你通过不断举起或者搬起更重的重物，你的肌肉和力量其实就可以得到提升。而标准的动作其实就是让你更加安全地锻炼，并且加强特定部位的肌肉。 理解渐进式训练，你才算是会健身。当然，渐进式训练不是指每次训练都要比上次训练的重量更大，强度更大，因为，我们的成长速度和能够承受的负荷都是有限，并不能无限增长或者每天增长。了解自己的进步速度，了解自己能够承受的训练强度，这是我们需要用心体会的地方。  我们很容易获取一份健身计划，但是具体执行，需要我们自己的身体去感知。同样的训练强度，给其他人正好，给你可能强度太大或者强度太小。因此，渐进式原则不只是要求我们增加训练强度和负荷，还要求我们在恰当的时机或者状态去增加，而不是盲目增加。 |
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