身体如木桩站立不动。站桩起源于古老的宗教仪式,是由古代摄生术蝉眠法中演变而来。站桩是静功的一种,不是我们想象中的扎马步。看到没有,不弯膝盖,不弯膝盖,不弯膝盖(此处很多回音) 为了让大家更好地掌握马世琦老师桩功的姿势要领,图文并茂,精心制作了马老桩功第一式的图解说明。(必须得让我老妈能一看就懂,一学就会。) 初学者可以找一扇门(不要靠墙,墙太凉),按照桩功第一式的姿势靠门站立。没学过站桩的朋友可以参照以下方法: 1.双脚与肩同宽,后背靠门站立,脚后跟距离门一脚长距离,膝盖自然放松,微弯,不挺直 2.收下颌,头向上顶 3.舌抵上腭(上牙膛),闭眼 4.男子右手放在左手上(女子左手放在右手上,如图所示),两手心与小腹气海穴位置重叠 5.含胸拔背,两肩向前微扣 6.最重要的是,后腰要完全靠在门上,从后背靠到屁股,没有任何缝隙(可以用手掌试试,应该插不进去)
腰部是人体气血精津上下贯通的必经之处,为肾所在的部位,是活动时屈伸转侧的枢纽。松腰,是内家功法的关键,是各门派修炼的关窍。本文所指的松腰,主要指后腰部分。掌握了松腰的方法,内功修炼即算入门。此乃各派修炼中的秘传,拳法中的“私功夫”。此度公开,道破天机,有幸得见,便是有缘。希望大家用心学习,认真习练。 我们的后腰由多层肌肉组成,松腰,即整体全部放松。(请见下图中高亮部分) 我们平常很少有松腰的体验,习惯挺腰站立、行走。 站军姿要求挺胸、抬头、收腹,显得精神; 女士们穿高跟鞋,挺胸、翘臀,显得性感。 我们从小被灌输的最佳站立姿势——军姿 高跟鞋“造”出的S型身材 “高”处不胜寒 这样做会让重心前移,放在前脚掌上。破坏了原有的平衡,为了找回平衡必须把腰挺起来,客观上加强了曲线效果,显得臀部丰满,身材性感。其实这都是不健康的姿势,偶尔几次身体还能承受,久而久之,就会造成腰肌疲劳,甚至劳损。所谓“久立伤骨”就包括这一点。 反之,所有的身体修炼方法,都要求松腰。比如双盘打坐时,腰部就是放松的;正襟危坐时,腰部也是放松的;打太极拳时,腰部也是放松的,大部分拳法的屈膝站桩,也是为了把腰松下来。 双盘打坐 正襟危坐 太极拳——容易找到腰部放松的感觉 各种桩功 马老师的桩功,也是以松腰为一切的基础,同时贯穿始终的。腰松下来后,脊柱随之拔直,有三个好处:
马老师的桩功与其他功法有一个最大的区别——不往下蹲。这样做膝盖就不会受伤,腿部肌肉也不会很痛苦。但如何在膝盖不弯时体会松腰的感觉呢?最好的方法就是靠门站。 不要小看了这一靠,这可是一个大秘密。很多人就是因为使用了这个方法而受益,尤其对腰椎间盘突出有奇效:曾经有一位70多岁的患者,每天靠门站一小时,三个月就彻底康复了。 下面介绍具体方法,每个人都可以掌握,而且没有任何副作用。如下图所示(为了拍照效果清晰,图为靠墙站,实际习练时建议靠门,避免受凉): 找一扇门,按照桩功第一式的姿势靠门站立。没学过站桩的朋友可以参照以下方法:
请注意以下几个细节,会造成姿势不正确:(如下图所示) 好了,你已经掌握了松腰的方法,可以自己习练了!你可以现在就站起身来,找一扇门靠一下,找找感觉。 不需要很久,五分钟你就会感到很舒服,每天坚持一段时间,很快你就会看到身体的变化!我们每个人都蕴藏着无穷的潜力,无尽的宝藏,只要方法得当,就能挖掘出来,受益无穷。 人体自有大药。 补充说明一下,并不是说没有曲线的腰才是好腰;恰恰相反,健康的腰部是具备S型生理曲线的,站桩松腰可以让紧绷的腰部肌肉得到休息,更有弹性,能屈能伸,更富曲线美。 传说中的内功修炼,不一样的养生观点。 来源:明心堂
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