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每天看手机5个小时,看电脑8个小时,试试眼部瑜伽吧

2019-06-07  鸿蒙圣主

眼睛被誉为心灵的窗户,但是随着电子产品的日益普及,戴眼镜的人越来越多。我们并没有很好的保护人体这一重要器官。

每天看手机5个小时,看电脑8个小时,试试眼部瑜伽吧

眼睛的重要性

人的眼睛近似于球形,位于眼眶内。正常成年人其前后径平均为24 mm,垂直径平均23 mm。最前端突出于眶外12~14 mm,受眼睑保护。

眼球包括眼球壁、眼内腔和内容物、神经、血管等组织。大脑中约有80%的知识和记忆都是通过眼睛获取的,可见眼睛是人们感知外部世界的重要器官。

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眼睛通过调节晶状体的弯曲程度(屈光)来改变晶状体焦距获得倒立的、缩小的实像。眼睛所能看到的最远的点叫调节远点,正视眼所能看到的远点在极远处;眼睛所能看到的最近的点叫调节近点,两点之间称为调节范围。正常眼睛的近点在距离眼睛约10厘米处。

但是人体所有的器官里,眼睛又是最靠外的。内脏处于骨骼和肌肉的重重保护之中,皮肤,也有角质层作为屏障。只有眼睛,不但直接与外界接触,而且裸露在空气中。这意味着,眼睛很容易丢失水分,也经常接触外来物质,如花粉、细菌等。

哪些行为会造成眼睛伤害

1.揉眼睛易把手部细菌传染到眼部,引发红眼病等问题,尤其应该避免在接触刺激性异物后直接接触眼睛,这样非常容易出现感染。

2.眼球受到钝力打击或钝器从眼球表面划擦而过,可致使眼球外层的角膜破裂或脱落,角膜损伤后,会使人眼部剧痛、怕光、眼睑无法睁开,视功能严重障碍。用拳击打眼部或用指端及其他锐器指戳眼窝,可致使眼球球体破裂,眼内大量出血,眼内容物突出,视力完全丧失。

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3.淋浴、泡澡时,不要戴隐形眼镜,否则洗发水、沐浴液等浸入眼睛,从而刺激眼球内部,造成充血或者发炎。

4.使用电脑时,人的眼睛长时间盯着屏幕,易导致青光眼。建议可以每隔一个小时停下来休息一会儿,避免长期用眼疲劳。

保护眼睛常见误区

1.视力模糊就是老花眼

不是所有的模糊都是老花眼,也有可能是白内障。随着年龄增加,晶状体逐渐硬化,睫状肌功能衰退,眼的调节能力逐渐衰退而出现视力模糊,并伴有眼胀、头痛等症状。这就是我们常说的老花眼。而晶状体发生变性和混浊,变为不透明,以致影响视力,其矫正视力在0.7或以下者,可诊断为白内障。

白内障具体症状有:

  • 视力减退,无痛感;
  • 看颜色不鲜艳;
  • 在太阳下或夜间灯光下会觉得刺眼,光晕眩光;
  • 视物模糊,眼前好像有一层膜遮盖似的;
  • 眼前暗影。如有以上病变建议及时治疗,不要错过最佳康复时机。

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2.眼睛看不见了才应该手术

白内障的病变过程通常有四个关键时期,早期(视力轻度下降,可出现雾视)、未成熟期(视力明显减退,晶状体急剧膨胀,眼前有黑影飘动)、成熟期(视力进一步下降,只能辨别手动或仅存光感,晶状体完全混浊呈乳白色),以及过熟期(晶状体的病变会引起多种严重的并发症,甚至导致永久失明)。当视力下降到0.5以下时,就应该积极采取手术治疗,而不是完全看不见了才手术,这样极不利于康复。

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3.滴眼药水能代替治疗

大多数眼药水中含有大量的防腐剂,添加剂,不能长期使用。用多了不能治疗,反而有可能会加重病情。最好是能早发现早治疗,不能盲目拖延时间,轻信市场上很多虚假宣传的药效。

如何正确保护眼睛

应该增加哪些营养摄入

1.增加花青素摄入

花青素可以促进眼睛视紫质的生成,稳定眼部的微血管,并增强微血管的循环。此外,花青素还是一种强抗氧化剂,可以减少自由基对眼睛的伤害,有助预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

2.叶黄素及玉米黄素

在类胡萝卜素家族里,只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中,且两者存在的量相当,它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于受到伤害,保持视觉灵敏与清晰。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

3.β胡萝卜素

β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此,含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料,维生素A充足,可增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神。能有效预防夜盲症。富含β胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

4. DHA

眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA,然而,我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐,让视力更清晰。富含DHA的食物:深海鱼,如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。

5.维生素E

维生素E具有很强的抗氧化性,它能减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化。富含维生素E的食物:杏仁、葵花籽等。

眼部瑜伽

眼睛有六条肌肉控制着眼球的转动。这六条肌肉分别是上、下直肌,内、外直肌和上、下斜肌。它们由动眼神经、滑车神经和外展神经所支配。

内、外直肌负责眼球向内或向外转动;上、下直肌收缩时,眼球上转或下转,同时还使眼球内转;上斜肌主要使眼球内旋,同时还使眼球下转和外转;下斜肌主要使眼球外转,同时还使眼球上转和外转。

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多多进眼部活动好处多多,能够缓解90%的电脑族都有的苦恼,下面一组简单的眼部放松练习:

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1.手拿一支笔,手臂伸直,凝视笔尖,将笔缓缓地拉向鼻子。重复5~10次。长期练习有助于提高注意力、加强眼部肌肉。

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2.闭上双眼,掌心用力搓热。掌心微曲,轻轻盖在眼皮上,不要直接接触眼皮,重复三次。

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3.上下眼皮紧紧闭合,眼部肌肉收紧。保持三秒钟,迅速睁开。至少重复四次。

眼睛保护好才能更好地看世界,希望这篇文章可以让你有所收获,使我们的眼睛更加明亮。

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