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在你的健身生活中是不是为了健身效果低下而发愁？是不是找不到自己喜欢的动作而困恼？但不管是什么原因你都要保持自己的训练量，让自己的身材保持下去。对于腹肌更是如此，如果说你已经锻炼出八块腹肌之后长时间没有进行锻炼，那么你很可能回到一年之前啤酒肚状态。那么练腹动作除了卷腹之外还有其他的动作吗？ 肯定有的，接下来就介绍几个对腹肌帮助很大的训练。 1.跪姿健腹轮 这个动作对于健身新人来说比较困难，除了锻炼腹肌之外还对手臂有一定的拉伸作用。在动作过程中要注意让自己的腹肌始终保持一个紧绷的状态，用自己的腹肌发力而不是腰部发力。进行四组训练，一组进行十次。 2.仰卧板卷腹 首先就是要躺在一个能固定住身体的下斜板上，头部向下。然后利用双腿来达到支撑身体的目的，进行卷腹训练。但是这种训练与经典的卷腹训练差别很大，让你感受到新的刺激。一共进行四组训练，一组进行五十次。 3.腹肌拉伸 这个动作通过拉伸作用来锻炼腹肌，首先要趴在地面上，用小臂贴在地面，大臂与地面垂直。然后腹肌发力将上半身拉起，头部与后背始终在一个直线上。这个动作相对来说比较简单，适合经验较少的健身新人在家中进行训练。进行两次拉伸，一次保持半分钟。 4.瑜伽球卷腹 这个训练总的来说就是瑜伽球卷腹和腿举的复合型训练，可以对整块腹肌都有明显的锻炼效果。平躺在地盘上，用双脚将瑜伽球固定住，然后进行腿举的同时将瑜伽球传递给双手。这个训练强度较大，因此对与健身者腰部力量有一定的要求。进行四组训练，一组进行二十次训练。 |
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