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36岁属力量黄金期，但俯卧撑次数上不去的原因主要在于训练强度与计划呆滞！调整计划、增加强度即可突破！ 俯卧撑锻炼身体是非常好的动作，它能够对上肢推力肌群，主要以胸肌，肱三头肌和三角肌前束为主达到好的提升，并对腰腹核心肌群的力量稳定性提高有所帮助。 俯卧撑可以通过动作当中双手位置的变化，以及肢体的变化，改变动作的强度来适合任何人的训练，以得到提高。 题主能够做一组13个的俯卧撑，但是一直得不到提高，主要原因不是年龄的问题，而是锻炼强度和计划。如果一直锻炼一个动作一个计划，长期以后必然会停滞，止步不前。 所以我建议提出改变计划，增加强度就可以突破了。具体做法:标准俯卧撑提出能够做13个，这个完全可以用来增肌训练。每次训练三到五组，每组做到接近力竭的程度即可。 然后在这标准俯卧撑训练之后，再来训练宽距俯卧撑。宽距俯卧撑的动作强度要比标准俯卧撑要低一些，可以加深力竭，再次突破。依旧锻炼三到五组，每组接近力竭。 最后一个动作可以练习跪姿俯卧撑。再做三到五组，每组接近力竭。 这样，你就可以完成9-15组的俯卧撑训练！次数上去了，强度增加了，肌肉力竭程度更高了，那你的能力就能够再次得到突破了！ |
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