 “魔镜，魔镜，世上最快乐的事是什么？”不管魔镜如何回答，既然你在读这篇文章，那么你对“骑车”这个答案一定深以为然。 此外，和绝大多数让你快乐的嗜好不同，骑车对你有其他实实在在的好处：它让人健康、强壮、积极向上；它鼓励你来到户外，呼吸新鲜空气，一览山川湖海之壮美；它能帮你摆脱肥胖、降低心血管疾病风险、甚至能促使你养成更健康的饮食习惯…… 然而，不用了解辩证法也很容易理解：再好的事做得太多也会造成消极结果。锻炼成瘾可以从生理和心理学的意义来解释，运动，尤其是骑车和长跑这样的有氧运动会促进内啡肽的分泌，让大脑倍感兴奋与畅爽。你骑得越多、越频繁，内啡肽就分泌越多，因此你就越骑越想骑——这个机制看起来是不是和毒品如出一辙？如果骑车占据了你的全身心、你所有的时间、精力与财力以致对你的正常生活产生了影响，就应该产生警惕了：自己是否已经深陷其中，无法自拔？ 胡弗汉顿大学（University of Wolverhampton）运动心理学教授安迪·莱恩告诉我们：“内啡肽使大脑产生愉悦反应，这可以解释为什么我们乐于经常运动。就运动而言，这种‘生理的’快乐常常和成就感、幸福感与社会层面的肯定或赞美相关联，因此运动员感受到的快感实际上是加倍的，这往往会导致更强的依赖感。”这也意味着上瘾更容易，同时摆脱也更难。 在一篇探究体育锻炼成瘾的文章中，Katherine Schreiber和Heather Hausenblas提出了以下七个问题帮助人们评估自己是否已经沾染“运动瘾”： 1.停止训练时，你是否产生戒断反应？ 2.遇到问题或困难时，你是否会继续训练？ 3.你是否总感到有必要增加训练量，才能让自己满意？ 4.你是否感觉不能控制自己的运动习惯？ 5.你花在除运动之外的事上的时间是否减少了？ 6.训练是否占据了你的全部空余时间？ 7.你的训练量是否比自己计划的更大？ 如果你的答案总体上倾向于“是”，那么你就应该好好反思一下自己和骑车的关系了。 骑车成瘾的后果 和其他刺激行为不同，骑车成瘾背后有复杂的心理机制。一般人们意识到自己对某一事物上瘾，比如不能控制自己刷完一季又一季电视剧，你难免感到惭愧、内疚，事后后悔不已。然而骑车却很容易被正名、被理性化。例如你骑了一下午，此外什么也没干，你会说服自己“我是在为下周的比赛训练”；你在装备上一掷千金时会告诉自己这是在进行必要的升级：“训练”、“升级”这些语词本身都带有明显的积极属性，因此在意义层面上，骑车成瘾比其他嗜好更容易被接受。因此，骑瘾能够经受社会的拷问，很多人就不太可能意识到它是一个问题。 但是，当你因为错过一次训练而感到心情低落、焦虑不安甚至夜不能寐，或者为了骑车而在家庭或工作上妥协的时候，骑瘾的问题就浮现出来了。 自行车教练Paul Butler介绍说，“根据定义，如果你对某事上瘾，那么当你不能接触它时，你就会产生情绪波动，体会到抑郁，焦虑或者易怒。”上瘾的另一表征是停不下来，在这次骑行尚未结束之前就已经期盼下一次训练。这些人一旦受伤了而不能碰车，就会坐立不安，无法对其他事情集中注意力。喜欢骑车无可厚非，“然而，一旦人们开始因为骑车而对自己的家人或者老板说谎，那么他们已经到了上瘾的程度。如果你因为训练而推掉了理应对你很重要的事情，比如家庭聚会，就需要为自己敲响警钟了，”Butler这样定义是否上瘾。有人会对一辆车、最新的套件或者轮组产生执念、有人会花很长时间洗车、为车架打蜡、甚至有事没事都要摸一把车子。很难找到一项运动需要比自行车投入更多的财富和情绪。看看Strava就知道了：在赛段成绩中你可以看到那么多人都装备了功率计，还有很多人对做梦都想拿到KOM。 当然有些人会反驳说比起其他花钱的嗜好，骑车称得上最健康、最节制的事了。有人每周五都跑到酒吧里彻夜狂欢一醉方休，在这个过程中他们花了很多钱，同时也对自己的健康不负责任，对他们自己和他人简直没有一点点好处。相较之下几件昂贵的骑行服、一个社交网站、一些空气动力学装备以及愉快的有氧运动又有什么能够指摘的呢？对于这样的反驳，我们要强调程度的差异。毕竟事情的两面——自由与束缚、快乐与执念、健康与伤病通常不是遥不可及的两极，它们相差的往往只是跨过边界的一步。 那么如何避免上瘾呢？第一步是自我诊断，我们先前已经介绍了很多反思的方法，帮助你了解自己的心理状态。其次，你要想清楚自行车在你生活中的位置是什么？它如何和其他事物平衡？除了骑车，你还应该从生活的其他方面寻找乐趣，你要为自己多创造几种身份，明白自己不仅仅是个车手，生活中除了骑车还有很多你感兴趣的东西，比如你可以是个旅行者、一位美食家、一个电影爱好者、一个书迷，多做点事，你的心理负担将会在很大程度上得到缓解。 骑车的问题还要靠骑车解决 骑车毕竟是件好事，因而不像其他令人上瘾的事情那样需要戒除，你只需重新规划你的骑行就好。有几条建议供读者参考： 1. 写训练日志。明确自己的目标，记录每天的训练表现和主观感受，包括有无伤痛、情绪如何，感到烦躁还是畅快。通过写日记，你可以明白自己做了什么和要做什么，从而把握自己的行为，帮助你调整自己的心态。 2. 参加俱乐部。和俱乐部一起训练有助于把控训练时间和强度，还可以让你与志同道合的人分享经历。这种交往的过程对人对己都会产生积极的影响。从中你会认识新的朋友，培养新的爱好，收获更多的乐趣。相反一个人单干则容易产生自我怀疑，让人烦躁不安。 3. 求助教练或指定训练计划。好的教练不是让你练得更多，而是教你如何恢复和休息，让你用尽可能少的训练达成最好的效果，藉此你的训练不仅会更科学高效，还能加强信心、节约时间。 |
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