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在现在的生活中，您迟早会收到冥想的建议。 有时，它似乎可以治愈所有困扰你的东西，包括疼痛、食欲和坏心情。 事实上，多项研究表明，冥想可以减少焦虑、抑郁和伴随任何慢性疾病的慢性疼痛。冥想还可以帮助提高您的自尊和生活质量、身体形象，并帮助您更有能力参与您的生活。 许多疼痛管理计划都包括学习正念冥想的课程，这种类型可能对患有慢性疾病的人特别有用。它着重于在没有判断的情况下关注当下的时刻。 实际上，冥想总是让人感觉更平静、身体和情感更放松。而挑战在于，使它成为一种习惯。 保持舒适的姿势，深呼吸，清理思绪，把注意力都集中到呼吸上。当你呼气时，就去感觉'呼气'；当你吸气时，就去感觉'吸气'；成为你意识的主人。当你的思绪开始徘徊时，不要评判自己，接受你游离的意识，然后释放它们，把它们恢复到呼吸状态。 健康就在UNU 对于初学者来说，试着坚持30天，以下是帮助初学者的五种策略： 1.尝试app指导有人引导你进行冥想可能会非常有帮助。它为您提供了一些可以关注的东西，同时也可以作为一个温和的提醒，告诉您该怎么做。许多冥想app都有免费版本及多种用于不同目的的指导冥想，以及许多其他功能。它的目的是散发出冷静氛围，所以让人感觉非常舒缓。 2.一次只需几分钟你可以使用许多不同的技巧进行冥想，但它们都需要静坐，闭着眼睛，不要说话一段时间，通常是20分钟。 但实际进行时，比听起来要困难得多。你可能很难在20分钟里完全专注，所以最终可能会变得慌张。为了克服它，你可以从5分钟开始，并逐渐向前迈进。 3.记住这是练习，它不需要完美在佛教禅修中，他们使用'猴子心灵'这个词来描述你大脑的喋喋不休。 试着坐下来专注于一件事（或无事），冥想只是试图做到这一点，而不是真正做到这一点。 即使是经验丰富的人也会发现他们的思想不断徘徊。而冥想的目标是不与思想接触，而是让它们通过，然后你回到你的专注点。 使用强化这一点的指导冥想有时会真的很有帮助。它并不会阻止大脑的嗡嗡声，但人们通常很快就把自己带回了专注点，即使每分钟都多次这样做。 健康就在UNU 4.注意它对你的影响每次冥想，都会让人感觉很棒。所有紧张的肌肉都放松下来，心灵平静下来，睁开眼睛的时候，感到神清气爽。 人们总会感到，在冥想的那些日子里，压力水平降低了，情绪有所改善。因此当人们冥想时，会感觉身体、情感和精神都更好。 5.每天选择相同的时间并坚持下去选择最能实现这一目标的时间，你可能会错过几天，那没关系，冥想给你的另一个信息是：如果你继续努力，你最终都会到达。所以继续下去，不要放弃。 |
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