一个女人的气质,不在胖瘦,不在颜值,而在体态中。好的体态可以反映一个人的生活状态,体现个人的自信和魅力。 今天给大家推荐几个瑜伽体式,让你的身姿更挺拔。改善体态,从这8个瑜伽体式开始。 山式站立或简易盘坐 双手体后合十,掌跟互推 胸腔展开,锁骨向两端延展 肋骨向下,保持5-8个呼吸
双腿分开约一腿长,脚外侧平行 吸气脊柱延展,呼气前屈向下 腿内侧收紧上提,坐骨向上拎高 背部延展向下,双手体后交扣 呼气,双手远离背部,向下找地板 保持5-8个呼吸,慢慢起身还原
金刚跪,臀部垫砖或抱枕 右手在上,左手在下 屈肘,双手体后交扣 无法交扣的可借助伸展带 大臂相互靠拢,手肘指向天花板 保持5-8个呼吸,反侧重复
四角跪姿,髋在膝盖正上方 保持髋部不动,双手向前伸直 额头轻触地面,胸腔向下找地板 随每一次呼气,加深幅度向下 保持5-8个呼吸,还原
俯卧,双脚分开与髋同宽 双手放胸腔两侧,手肘内夹 吸气,抬头提胸腔向上 呼气,肩膀远离耳朵 眼睛看斜前方,保持5-8个呼吸
俯卧,双手放身体两侧 呼气,抬双腿、提胸腔向上 双手掌心相对,手臂伸直向后 大腿收紧上提,脚尖向远延伸 保持5-8个呼吸,还原俯卧
俯卧,双手放在胸腔的两侧 屈双膝,双脚脚跟靠近臀部 吸气,双手向后抓脚踝外侧或脚尖 呼气,抬大腿向上,小腿向后推 展开胸腔和肩膀,膝盖朝向正后方 保持5-8个呼吸,还原俯卧
仰卧,双脚分开与髋同宽 屈双膝,脚跟靠近臀部
双手放在身体两侧,掌心朝下 呼气,抬髋部向上,胸腔打开 膝盖不要内扣,保持5-8个呼吸
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