非常棒的一本书！！
本书作者克劳斯·伯恩哈特专业治疗惊恐症、焦虑症，而且很少采用传统的药物治疗、呼吸治疗等，而是全部基于现代脑科学的研究，只要通过“思考”就能获得比传统治疗效果更卓著的疗效。
看到这个简介，不要被作者的背景劝退，因为虽然作者是专业治疗惊恐症、焦虑症的，但实际上里面的很多方法是适合我们所有人的。
因为作者认为，惊恐症、焦虑症不是简单的心理问题，治疗他们更需要做的是打破现有的“行为模式”。
这样看来的话，是不是就适合我们所有人了？
因为我们每个人都有希望能改变的行为模式。
比如说早起、早睡、减肥、拖延等等。
理论基础
人脑的信息是以神经元突触联结的方式来存储的，想法产生时它伴随而来的情感越强烈，其神经元突触联结便越强大。
潜意识占据了大脑的绝大部分存储空间。
用进废退理论。
这三条是作者治疗方案中最重要的理论基础了。
看着是不是相当眼熟？
这三条理论甚至是生物课的考点！
那么这三条理论与改变行为模式有什么关系？
用积极的想法抢占大脑空间
核心就这么简单！
其实很多方法就是这样，难者不会，会者不难，而关卡一旦被点破，那就是恍然大悟了。
既然知道了解决办法，那具体而言要怎么做呢？
十句法
其实这个方法我之前就在很多文章里看到过，但看完本书才发现，原来那些公众号里为了简便，很多核心内容都省略了，导致方法的有效性差了很多，这次一次说清楚到底应该怎么做！
主要做法
十句法说穿了就是思考关键问题：你渴望拥有的理想人生是什么样的？写下十句话然后进行具体描述。
这个方法是不是听着很熟悉？
但是该方法的核心内容其实在下面：
每天花20分钟琢磨这十句话中的一句，在这个过程中每天轮流运用五种感官——视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉。（每天一句话训练）
视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉！
这才是关键！
通过这五感的利用，才能够建立强大的神经元突触，才能够真正改变自己的潜意识！
其次还要注重一些原则和技巧。
一些原则
组织句子时不要使用消极负面的表达方式
只使用积极正面的表达方式
用现在时态写这十个句子
句子的内容要具体
句子的内容必须能够通过自己的行为实现，而不依赖任何人
一些技巧
入睡前做这个练习效果更佳
开始时可以做笔记，但要逐步脱离笔记的帮助，以达到思维训练的目的
每天处理一个不同的句子，或者每个句子练习两天，那么全部句子轮一遍需要20天
一个案例：对现实婚姻不满而导致惊恐症的病人
一个重要提示
如果现实生活中您的伴侣完全不是这么回事，那么请您在练习时想象出符合这样描述的一个人。但是这个想象中的人物不能使您联想起任何一个真实的人，否则按照规则五的要求，这句话是无法“自我实现”的。这个练习所需要的是您理想的伴侣所应具有的品质，而不是某个具体的人。
想象一个场景
为了让练习更简单可行，请您想象一个能够表现完美爱情的场景，比如星期天早上傭懒惬意地吃早餐、在森林中携手漫步、激情一夜或者一起看完电影后去最爱的餐馆吃烛光晚餐。每次练习您都可以更换不同的场景。
开始训练
现在请您找一个安静舒适的地方，依次启动五种感官。请尽量不要用笔写，只用脑子思考，毕竟这是一种思维训练。不过如果您很难集中精力，那么一开始用笔记录一些想法也是允许的，不过之后应尽快努力脱离书面记录。
听觉部分结束后切换到触觉，然后是嗅觉，最后是味觉。嗅觉和味觉涉及特别原始的大脑区域，因此在大脑重新编程的过程中尤其重要。
请在想象中将个人的偏好融入其中，比如在饮料的选择上，无论是可乐、矿泉水、啤酒、香槟还是咖啡，只要是您喜欢的就好。
视觉：我看到座无虚席的放映厅，银幕上在播放电影开始前的广告；观众们在喝饮料，吃爆米花，我自己手里也有一袋爆米花和一杯冰镇可乐；我看到我的爱人在兴奋地期待着电影开场，他/她的手温柔地抚摸着我的手，我看到他/她迷人的微笑；我看到电影开始，银幕上出现了我最喜欢的演员……
听觉：我听到电影里的对白、音乐、观众的笑声；我的爆米花袋子沙沙作响，座椅在我改变坐姿时发出轻微的咯吱声；我听到听到爱人在我耳边对影片发表有趣的评论，我听到自己咀嚼爆米花的响声，我听到内心的声音告诉我，此刻我是多么幸福……
触觉：我感觉到舒适的座椅、放映厅里的温暖和爱人温柔的抚摸；我感觉到手中可乐的凉意，感觉到沁凉甜美的液体通过口腔时精神为之一振，感觉到口中酥脆的爆米花，感觉到电影的扣人心弦，我享受着自己又能做一切喜欢做的事情时那种美好的感觉……
嗅觉：我闻到放映厅特有的味道，爱人身上散发出的香水味，爆米花的香气，可乐的甜味……
味觉：我品尝着爆米花和可乐的味道，还有爱人的甜蜜的吻……
配套教学视频：https: //www. panikattacken- loswerden. de。
大概就是这个样子
目前我正在使用十句法进行训练，如果有结果了会来报告哒~
书里面还介绍了一些在惊恐发作时立刻切断行为模式的小技巧，感兴趣的可以看看我的笔记
