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水是长寿的第一要义 众所周知我们的身体有超过一般的成分都是水，水不单是我们维系生命的重要元素，还是我们葆有长寿的秘密。我们平时应该听了不少要多喝水的建议，但是喝水的最佳方式是什么呢？而且喝水的时间点有没有讲究？可能很多人对这些问题并不了解。 喝水的3个重要原则： 首先要保证我们一次饮水的量，尽量把每次喝水的量达到150毫升左右，如果每次只是随随便便抿一口，并不能真正达到补水的作用。 在入口的选择上也很有讲究，饮用水的水质一定要安全，因为喝受到污染的水源会给身体带来不良影响。 饮用水的温度也需要格外注意，因为太凉的水会给肠胃造成刺激，甚至有人在喝冷饮时会出现胃痉挛的现象。 喝水的最佳时间点如下： 一般来说每天的第一杯水应该在早上6:30-7:30来饮用，可以帮助身体排出夜间囤积的毒素。然后一天中每隔两个小时可以饮用大约200毫升的水，一天中的最后一杯水最好在睡前的一个半小时前饮用完毕。 良好的睡眠是补药 民间有一句话讲得好“药补不如食补，是不不如睡补”，可见睡眠在我们的生活中占据了很大的比重。睡眠其实是我们的身体进行自我修复的过程，也是最为简单、有效的养身方法之一。长期保证良好的睡眠质量不但能帮助我们解除身体的疲乏，还能适当了解身体的内分泌水平，而且消化功能和呼吸功能都能在睡眠时得到休整。 经常走路是最好的医生 早在20末，世界卫生组织就提出了，最好的运动就是走路。我们国家也发布了关于走路的建议，提出另外最好每天健走30分钟以上，或者分三次走路，每次走路的时间在十分钟以上。一般情况下，每天走路的步数要达到8000，但是最好不要超过13000。因为过度走路可能会磨损膝盖，还可能给我们的腿部关节带来慢性的损伤，单一方式的大量运动是不提倡的。 还有一项相关的研究表明，如果每周能保证7个小时的健走，可能在一定程度上降低罹患心脏病、冠心病的概率，还能降低50%的罹患胰腺癌和死亡风险的几率。而且即使有人已经不行患上癌症，经常走路也能延缓癌症的恶化速度。 |
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