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腘绳肌僵硬，可能会造成骨盆倾斜，从而引起背部、髋部及膝关节的疼痛，增加运动中的受伤概率，还会限制前屈的幅度以及一些站立姿势的动作等。  是不是从来没有想过腘绳肌僵硬竟然会引起身体这么多部位的不适？那它究竟是在哪里呢？ 腘绳肌 腘绳肌位于大腿后侧，是一组肌群而不是单独一块肌肉，由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成。它们主要功能是屈膝，并协助臀大肌伸展髋关节。  那如何才能改善僵硬的腘绳肌，拥有更健康的身体呢？以下这些瑜伽动作，可以增强其柔韧性。每天只需要花几分钟，就可以让身体受益匪浅，快练起来~ 金字塔式 1. 右腿在前，左腿在后，脚跟着地，面向墙壁，手掌扶在墙壁上。肩关节下滑，远离耳部。髋部放平，呼吸。 2. 保持此姿势，呼吸15 ～ 20 次，从另一侧开始重复以上动作。  仰卧手抓大脚趾式 1. 仰卧，右手勾住大脚趾,头部不要离开地面。保持左腿伸直，慢慢将右腿靠近胸部，进行深度拉伸。 2. 保持此姿势，呼吸5 ～ 10 次。然后从另一侧开始重复以上动作。  宽腿前屈式 1. 两脚平行，以髋部为支点，上身向前向下弯曲。头部向下，手掌贴地，双手向后转，指向身体后方。上身挺直。髋部向上提起，双腿伸直。 2. 保持此姿势，呼吸10 ～ 15 次。  三角式 1. 右脚上前一步，双脚距离大约是一条腿的长度，左脚脚跟着地。双臂伸直，右臂向身体前方伸展。 2. 当感觉到拉伸时，放松右手，置于胫骨上。左臂向上举起，位于肩关节上方。 3. 保持此姿势，呼吸5 ～ 10 次，然后从另一侧开始重复以上动作。  跑者弓步式 1. 从下犬式开始，右脚上前一步，将左膝往下放至地面上。双手放在地上。髋部不要碰到左脚后跟，要保持一定的高度。 2. 右脚弯曲，脚趾向上。双手向右脚方向移动，低头，直到感到腘绳肌的拉伸。 3. 保持此姿势，呼吸5 ～ 15 次，然后从另一侧开始重复以上动作。  坚持锻炼，还有助于扩大步幅、提高速度，增强运动表现哦~ |
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