重构对工作的认知尽管我们每周5天都在工作，但是我们可能很少去想工作对我们到底意味着什么。每到周五的下班时间，是最开心的时候。终于到了休息的日子。经过周六周日的休息，到周一上班的时候好像更累了。也就是说，周末的休息并没有让我们从疲劳中恢复。尤其如果放假的时间长一些，可能反而会觉得更累。娱乐并不轻松，至少不比工作更轻松。但是我们仍然会觉得工作很辛苦。据说周一是工作着的人们情绪最低落的一天。 我们之所以觉得工作很辛苦，是因为我们把工作定义为辛苦。也就是说，我们习惯把工作和辛苦联系起来。就像我们把娱乐和放松联系起来一样。其实我们可以调整一下这个认知模式。如果你特别不喜欢你从事的工作，而又不想改变你的工作，那么你可以从工作中寻找哪怕一点点的令你觉得有兴趣或者兴奋的地方。比如工作中的某一个环节你特别拿手，或者完成了这个工作会让你得到你想要的某种东西。如果把工作定义为辛苦，那么我们也就懒得从工作中寻找乐趣，我们的精神状态就一直被“辛苦”暗示，就像我们玩的时候被“放松”暗示一样。其实工作没那么辛苦，就像玩没那么轻松一样。 重构对工作的认知可能很难，但是非常值得，因为这种努力会让你从一个负面的消极的状态，转向积极的正面状态，这是保证让你在工作中享受到愉快状态的必经之路。 启动一天的开始 就像一部汽车在行驶之前需要启动热车几分钟，我们每天醒来，也需要“启动”我们的身体和精神进入一个待机的状态。这个待机状态，可以让我们以最好的状态进入一天的工作和生活。 设计意图 如果想让自己的一天过得愉快，在你起床的时候，需要做的第一件事情就是设计你今天一天的基调，你的今天的意图。你希望如何过好这一天？如果完成什么令你振奋的事情，就会让你的今天过得很精彩？ 如果我们清晨起来想的就是不愿意去工作，或者其他不开心的事情，那么我们的这一天的情绪就会一直处在消极状态。这一天下来，只会觉得越来越不开心。如果我们的基本状态就是不开心，我们看到的阳光都会显得灿烂得多余，看到的雨天就好像专门在跟我们做对。如果我们的一天的基调是积极开心的，那么我们看到的阳光也会格外灿烂，而雨天也显得那么富有情调。所以，早晨起来给自己设计一个积极的起点，非常重要。当然不是盲目的积极，你的心中要真正想着今天需要完成一件什么事情能够让你开心振奋。这件事情不管是大还是小，只要你心中有这种期待，那么这一天你就是值得期待的一天。你会为你设计的意图去努力。 设计意图的时候需要考虑在意图贯彻过程中可能遇到的困难。在实行你的意图过程中，会遇到什么问题，你将如何解决？怎样提醒你持续关注你的意图？ 预演你的最有价值的事 当你设计好了你今天的意图，也就是需要做的最重要的事。你可以在大脑中把做这件事的过程“预演”一下。科学研究发现，预演的作用，跟实际行动高度相关。比如喝白开水的时候想象自己在喝柠檬水，唾液法分泌会增加；当我们想象埃菲尔铁塔的时候，眼睛会不自觉地上翻。通过预演我们今天要做的事情，发现可能的问题，有助于让做事的成功率提高。而且预演的过程本身会给我们增加行动的动机。 通过预演，想象你今天最开心的时刻。这会让你从早晨就从积极愉悦的状态开始。 运动冥想 很多成功人士人都喜欢在早晨做的一件事情就是“冥想”。比如谷歌经理人格雷厄姆·詹金、计算机专家杰克·纳普、桥水基金的雷·达里奥以及前苹果总裁乔布斯。冥想可以让我们从早晨就启动一个清晰的大脑，为我们一天繁忙的活动做好准备。 能够唤起早晨最佳状态的运动是有规律的运动，比如瑜伽、慢走、随着音乐简单的律动等。也包括有规律的咀嚼食物。早晨在进食的过程中，要细嚼慢咽。这些有规律的运动可以激活血清素的生成，唤醒经历了8小时沉睡的身体。让我们的身体做好开工的准备。 一份健康早餐 营养学家们都在提醒早餐的重要性。早餐的质量也非常重要。一份高质量的早餐包括水果、蔬菜、优质蛋白质、以及释放缓慢的碳水化合物。什么是释放缓慢的碳水化合物呢？就是粗加工的谷物比如全麦、糙米、燕麦、小米等。还有一个重要的东西就是水。 通过上面的启动，唤醒了我们的状态，注入了精力，设定了意图，瞄准了我们行动的目标，一切准备停当，整装待发。 进入工作进入工作之前我们需要先做一个准备工作。 给任务分批；给时间分区 斯蒂芬·科维在他的《高效能人士的7个习惯》中强调要事第一的原则。在我们开始一天的工作之前，我们需要知道我们的“要事”是什么。把需要做的事情分成“要事”和“其他”。要事，就是我们在设计意图的时候设计好的需要做的最重要的事。我们划分任务的重要性的原因，是为了把最重要的事情，放到最高效的时间段去完成。这样才能够实现高效的工作。 在一天的不同时间中，我们的精神状态也各不相同。我们需要知道我们在哪一个时间段的精神状态最好，哪个时间段的状态比较差。通过发现我们的状态规律，我们可以有效地把最好的状态，交给最重要的最艰巨的任务，需要思考的任务。 把那些事务性的工作，比如发邮件，复印资料，处理文件等工作，可以放到低效时间段去完成。 通过给任务分批，给时间分区，实现把最高效的时间留给最重要的事。高效工作。 进入最佳工作状态 思考你今天的工作的性质，需要你以怎样的状态投入？把自己调整到这个状态下。可以通过图片，或者其他的暗示，激励你的心理状态进入到最佳状态。 在工作中，你会跟同事有一些互动。这些互动如果是积极的，对你的工作的愉悦感非常有帮助。所以，想要进入最佳状态，就需要进行积极的互动。在工作中，随机对你的同事表示真诚的感谢感激。这些感谢会反馈给你更多积极的能量。 工作中难免会情绪低落，此时需要做的，是关注你最重要的事，关注让你这一天非常有价值的事，关注那个让你这一天过得非常值得的事。这样会让你从低落中脱离，回到正轨上来。很多时候，我们一不小心会迷失在工作中，一切都变成了自动行为。关注你的目标，会让你重新醒悟。你可以设置一些手机提醒来告诉你今天你该关注的是什么。 迎战负面情绪 工作中难免会遇到负面的问题。比如同事传递给你的某种负面情绪。这时候需要做的，是首先认定人性本善，对方的行为都有着背后的原因，而不是针对你。 保持微笑是一种有效的方法，可以让你保持一个愉悦的心情。有时候，即使没有什么值得笑的事情，在嘴里咬着一根铅笔，也会让你心情变得好一些。也就是说你制造的笑容对你也会有帮助。心理学家詹姆斯·莱尔德（James Larid）做了一个电击实验。他把电极放到实验者负责微的笑肌肉上，在实验者看漫画的时候，电击微笑肌肉，结果发现即使不好笑的地方，这些被电击的实验者也会真心觉得好笑。 不加评判地记录你的负面情绪。把负面情绪记录到纸上或者手机里，回头再看看这些内容，想象一下最清醒时候的你，或者你的睿智的朋友会如何看待你遇到的问题？这种思考，可以帮助你不带偏见地解决你遇到的各种情绪问题。 午间时光午间是调整状态的最好时机。 午餐+聊天 午餐时间，可以跟同事一起进餐。因为聊天会让人的心情变好。也可以在午间打电话或微信给自己的好朋友进行短暂沟通。如果实在没有熟悉的人，也可以跟陌生人适当的沟通一下，同样会让你的状态变好。 也有营养学家认为吃饭的时候聊天会影响消化。可以吃完饭以后找一个时间专门跟人聊天。 小睡 午间的小睡对于恢复精力有很好的效果。也可以在午睡之前先喝一小杯黑咖啡，在午睡25分钟以后，咖啡的效果和午睡的效果叠加起来，会让你的状态满满。关于喝咖啡的科学，可以看善用咖啡因提高你的工作学习效率 据说著名的GTD发明人戴维·艾伦也喜欢午睡。他每天下午会小睡25-45分钟。美国的航空航天局研究人员研究过小睡的效果。他们发现25分钟的小睡会提升34%的表现和让警觉度提升54%。60-90分钟的小睡就能提升记忆力。 对于职场人士，可以随身携带耳塞和眼罩，如果可能，也可以携带专门的午睡小枕头。 适当运动 午间可以进行一些合适的运动，比如：散步、冥想。可以找一个距离工作地点稍微远一点的地方吃午饭，比如步行需要5到10分钟的地方。这样可以在来回的路上就运动了。 午间时光，通过吃饭补充能量；通过聊天、小睡和适当运动来提高你的愉悦度，保证下午的工作高效完成。 晚间，一天的结束峰终定律 诺贝尔奖得主，经济学家丹尼尔·卡尼曼发现了一个叫做峰终定律的理论。他的理论是说，我们对愉悦的体验，取决于过程中最愉快的体验和结尾时候的愉快体验。所以，当我们一天下来睡觉之前如何有愉快的体验，我们就会觉得这一天过得都非常快乐。根据这个理论，我们可以在晚间睡觉之前，想3件当天的最快乐的事情，让自己的一天有一个快乐的“尾巴”。也可以通过在睡觉前做感恩冥想来提高一天的愉悦度。 睡前不看屏幕 褪黑素会向大脑发送要睡觉的信息。如果睡觉前看电脑手机，屏幕上的蓝光会误导褪黑素，让褪黑素以为是白天。哈佛大学睡眠医学科的研究人员发现，睡觉前眼睛受到亮光的刺激，导致褪黑素的分泌比昏暗光的环境晚了多大90分钟。也就是说如果你晚上睡觉前看电视看手机，你会比别人晚睡了90分钟。 工作中的状态策略想保持工作中的状态良好，需要学会有“节奏”地休息。这个“节奏”需要掌握在还没有疲劳的时候提前休息。当我们沉浸到工作中，难免会忘记了时间，导致身心的过度疲劳，超过了恢复极限。这时候再想要恢复就很难了。我们知道的“番茄工作法”就是把工作限制在25分钟，然后休息5分钟。学生上课，每堂课是45分钟，休息10分钟。一场足球赛，上半场45分钟，下半场45分钟，中间需要休息15分钟。这些时间，都体现了一种“节奏”。我们在工作中如果想要保持良好的状态，就需要保持一个积极的“节奏”。工作的间隙，可以通过如下的方式来进行休息：
在工作的间隙，不提倡刷手机看视频等被动休息。这些方式会让你变得更累。 工作中的时间策略在工作中，我们必须把最高效的时间用到最重要的事情上，这是高效的重要原则。把最好的时间用到最重要的事情上，需要严格保护你的高效时间。因为我们每天的事情太多了，一不小心就会把最好的时间给占用。避免干扰的问题中，最大干扰可能就是来自手机。 寻找工作的动力每天需要做的工作很多，而且工作往往看上去缺乏吸引力。我们要主动为工作寻找动力。针对我们需要完成的任务，我们可以提出这样的问题：
通过上面这些问题，让任务变得更有意思，挖掘任务的亮点，让我们更想完成任务。 如果在任务的执行过程中遇到了问题，可以通过丰田的5W追问法，连续问5个为什么，找到问题所在。找出完成任务需要迈出最小的第一步是什么，然后把这一步当做新的任务去完成。 想要每天的工作保持愉悦的状态，需要做一些必要从努力。首先，从早晨开始。启动一个积极的早晨。设计你的一天的核心意图，也就是找到你认为最重要事，然后通过适当的有节律的运动，冥想，预演你的一天最美好的时刻，给自己一个营养早餐，启动你的早晨。 开始工作之前，先要给工作分类，给时间分区，把最重要的事安排到最好的时间中。要保持跟同事们的积极互动。记录负面情绪和问题。在清醒的时候思考。 中午，通过一份营养午餐、小睡、聊天和适当的运动重启你的状态。要学会有“节奏”的休息，来保持一天的状态。在工作中，给自己的所有任务寻找动机，让自己保持积极的状态。如果遇到问题，通过5w方法找出可以迈出的第一小步，以此为新的任务去行动。 晚上，通过感恩冥想或者回想当天的3个最开心的事，给自己的一天画一个完美的句号。通过睡一个好觉，重启新的状态，给明天的工作做好准备。 |
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