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步法基本功 1、进步 前脚进步，后脚跟步双手握拳屈抱于胸前（后同）。（图 35、 36、 37） 〔要点〕进步步幅因人而异，但步幅不宜太大，进步时身体姿势不能变，前后脚连接要快。 〔练法］平直地上取10米直段，画上起止线，从起始线开始，以进步快速向终点移动，读秒，不断调整步幅。同一步幅练一个来回，取速度最快的步幅固定训练，使之达到移动快速、灵活、轻盈。  2、退步 后脚退步，前脚跟退步。（图38、39、40）  〔要点〕步幅适中，以动步灵活轻快为宜，双脚连动要快。 〔练法〕方法同进步，只是进步变退步。 3、上步 后脚越过前脚上步成为前脚，前脚不动变成后脚，同时左右变式。（图41、42）  〔要点〕上步时身体勿偏斜，双手作相应变势。 〔练法〕左脚在前右脚在后成左立步，右脚向前上步向左转身成右侧向前，右脚在前的右立步，左脚再向前上步向右转身成左立步，如此反复换步向前，练至身体换步后步稳身活。（图43、44、45）  4、撤步 前脚向后经过后脚向后退步变成后脚，后脚不动变成前脚，上身做相应转换。（图46、47）  〔要点］同上步相对，要求相同。 〔练法〕可同上步。亦可上步、撤步交替动步训练，即上两步，撤两步。练至步法灵活，身形正立，不偏不斜。（图48、49）  5、插步 （1）前插步：后脚从前脚后向前上步以脚前掌着地，脚跟提起成两脚交叉，重心在前脚上。（图50、51）  （1）插退步：前脚从后脚后向后退步以脚前掌着地，脚跟提起成两脚交叉，重心在后脚上。（图52、53） 〔要点〕上身基本不动，活腰松膀。  〔练法〕站左立步，右脚插步上前。（图54 , 55） 左脚上步变成立步后，左脚向后插步。（图56、57） 右脚撤步成立步后，再插步向前，如反复插步训练，使身活步灵。  5、盖步 （1）向前盖步：后脚从前脚前越过前脚向前上步成两脚交叉，双腿微屈，重心在两脚间。（图58、59）  （1）后盖步：前脚从后脚前越过后脚向后撤步成两脚交叉，重心在两脚之间。（图60、61） 〔要点〕身体保持中正，移步时勿偏斜起伏。 〔练法〕站左立步，右脚盖步向前，左脚上步后再盖步后退。（图62、63）  7、跨步 右（左）脚在前时左（右）脚向左（右）横跨半步，右（左）脚拖跟半步脚跟提起，双腿屈膝下蹲，左（右）实右（左）虚，两脚连线先后成45度~ 90度之间，动步同时后手收于同侧腮旁，前手收压伸于虚腿前侧，向左（右）跨为 左（右）跨步。（图64、65） 〔要点〕 跨步重心下降，身体含而蓄势，两腿一虚一实，两手一上一下，虚腿膝内扣，头略向实腿侧偏。 〔练法〕 右脚前左脚后，双手握拳护体。（图66） 左脚向左前侧跨步成左跨步。（图67） 向右转身右脚向右前跨步，成右跨步。（图68） 再向左转体向左前跨步成左跨步。（图69） 如此左右跨步练习，沿一直线向左右各45度方向跨步前行。 8、闪步 左（右）脚在前时，左（右）脚向左（右）横移半步，右（左）脚跟滑步脚跟提起，上身略向左（右）倾斜，同时左（右）手向右（左）护于右腮旁，右（左）手压伸于左（右）腿前侧。（图70） 〔要点〕重心不用降低，闪步闪身，两腿一虚一实，两手一上一下，勿低头„ 〔练法〕从预备势开始，左脚在前时向左闪步，一闪即回位，动作快，一晃即回，直练至步活身灵。（图71、72） 未完待续 |
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