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腰椎间盘突出是一种骨科的常见疾病，并且容易反复发作，由于人体的髓核收到不同程度的退行性改变，导致相邻的髓神经根收到压迫或者是刺激而导致腰部疼痛的。这种疼痛难忍，特别是夜晚疼痛难以入睡，那么对于腰椎间盘突出的人群来说睡觉的睡姿非常重要。  人的一生中约有1/3的时间是在床上度过的，更何况卧床休息也是腰椎间盘突出患者保守治疗的重要方式之一。那么，腰椎间盘突出患者在睡觉的时候需要注意哪些呢？ 腰椎间盘突出患者在睡觉的时候需要注意多个方面，比如床的选择、睡觉的姿势等。 正确的睡觉姿势1 仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。  2 侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来，古人说“卧如弓”就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。 温馨提醒： 俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。，因此不建议这种睡姿。 有条件的患者，仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向，同时也降低髋腰肌及坐骨神经的张力，这样能有效地防止腰椎间盘突(膨)出症的复发，是腰椎间盘突(膨)出症患者的最佳体位。  床的正确选择 腰椎间盘突出患者在睡觉时一定要选择硬度适宜的床并且一定要养成定期更换床垫头、床尾位置的习惯。 1 床不能太硬。 曾经有一个调查显示：多数人认为睡觉时选择硬板床对患者更好，但其实床铺过硬时，躺下会导致腰椎悬空，尤其是对中老年人来说，上了年纪会出现骨质疏松，如果在太硬的床翻身有的能造成肋骨骨折。 2 床不能太软。 太硬的床是不合适的，那是不是软软的席梦思更好呢？也不是！床铺过软时，躺下后人体会下陷，难以产生对腰椎的有效支撑。 3 合适的床。 所以腰椎间盘突出患者的床铺软硬度应该是仰睡腰椎往上、胸椎往下、颈椎往上的一个自然的人体弧度；侧睡时脊椎呈水平线。  还记得要注意： 1、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，加强腰背部的保护。 2、无论何时，当感到背部劳累时，都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。  3、不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势，都要注意随时支撑后背，特别是长时间坐汽车或飞机时。 4、搬重物时，不要弯腰，而应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力。  5、如果驼背，在坐位时，应保持膝关节高于髋关节，这样有利于支撑后背，同时足底应能充分接触到地面，否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。 如果在睡眠时如果疼痛极度难忍，要及时去正规的专科医院，进行合理规范的诊治，以免发生严重的后果。 |
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