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不知道是不是上了年纪 慢慢被“三层肉”、“游泳圈”缠上了 除了运动 以下8种食物 若能避开或少吃 绝对有助于消除腹部赘肉！ 地雷食物 1.乳制品 大部分乳制品热量较高，且含有“长链甘油三酯 ”，容易囤积腹部脂肪。建议挑选“好的”乳制品，例如较健康的脱脂牛奶，或用椰子油取代奶油，椰子油中的“中链甘油三酯”有助于燃烧脂肪。如果想吃起司，建议选择较少人工添加物的品项，避免添加起司酱、奶油乳酪等等。 2.含糖饮料 根据营养学杂志的研究，食用大量果糖易导致腹部脂肪增加，尤其是加入大量人工糖浆、果糖的汽水。其实用水取代饮料才是最天然健康的好方法，但如果你不习惯喝没有味道的白开水，建议在水中加入喜欢的水果，如：柠檬水，不仅保湿，还能补充营养、水份。 3.加工肉类 人们常吃的火腿、热狗、香肠、腊肉等加工肉类，脂肪含量非常高，且含有大量糖、盐，常常吃容易对身体造成负担。想吃肉时，建议选择白肉，例如鸡肉、鱼肉等，营养又均衡，且有助于消除腹部赘肉。 4.酒类 许多人都喜爱美酒，但是也会担心喝酒容易发胖的问题。事实上喝酒会发胖的原因，除了酒精热量高外，还有因为酒精无法被身体吸收，所以身体会优先代谢酒精，因而延缓处理脂肪和糖的时间。调酒含糖量高，也会造成血糖急速升高和下降，因此增加食欲。 5.果汁 商店贩售的果汁大部分充满人工添加剂、大量糖分，还不如改喝一杯无糖美式咖啡。若想自制果汁，千万别选择含糖量过高的水果，例如：芒果、香蕉，这很容易让你摄取比平常更多的糖分，最好是选择奇异果、低脂牛油果、芭乐等糖分没那么高的水果。 6.面包 太常吃面包会导致体重增加、腹部脂肪囤积，可以用低糖份水果来取代，你会发现你变得更有精神。或是选择全麦、谷类的面包制品，不仅更营养，还可避免小腹变更大。 7.号称低卡、低热量的减肥食品 很多食品及饮料都标榜低卡、低热量，但它们通常含有较高的钠及防腐剂，例如：咸味苏打饼干、便利商店低热量餐盒，这种食物容易让你更快感到饥饿，不仅缺乏营养，还可能让你水肿并降低基础代谢率，且通常都会先胖在腹部。 8.盐分 盐分容易导致水肿，让你看起来比实际体重更胖，并增加心血管的负担。烹饪时，建议可添加一些天然香料，减少盐巴比例，例如：姜黄、罗勒叶等。 |
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