|
2019年第79届ADA（美国糖尿病协会年会），在美国旧金山当地时间6月7日-11日隆重召开。作为一年一度、全球最大的糖尿病领域的学术盛宴，会上发表了糖尿病领域的最新研究进展、糖尿病诊断和治疗相关的临床经验以及未来糖尿病治疗的新方法。 由阿拉巴马大学的专家Courtney Peterson主讲：关于时间生物学在体重、代谢和血糖控制中的影响。 是不是有点晕，简单来说：糖尿病一日三餐怎么吃、什么时候吃对血糖控制效果最好。本届ADA公布了最佳吃饭方法。 最新研究表明：早中晚的食物推荐配比为50%比30%比20%。这样安排饮食的好处非常多，比如更有效的体重下降，平稳血糖波动，血脂血压下降，脂肪代谢更好，饥饿感减低等。 ADA（美国糖尿病协会年会）现场 如上图，晚饭吃得多而早饭吃得少的人，饥饿感比早上吃大餐的人群强得多，而且每到晚上都会饿，恶性循环。 如上图，在糖尿病控制方面，2型糖尿病患者试验中，早上吃大餐的患者，血糖控制水平明显更好。 更神奇的是，早上吃大餐竟然可以让女性的排卵功能得到促进！这是由于整个身体的节律关乎各种功能，早上吃大餐有利于身体节律，自然能够有利于与其有关的其他功能。 对糖尿病患者而言，早、午两餐间隔时间过短，午、晚两餐间隔时间太长，进餐不定时等问题，是导致血糖控制不好的重要原因。一日三餐，什么时间吃比较好呢? 科学的进餐时间安排应是：两餐间隔5～6小时。 早餐时间最好不要迟于7：00：早餐吃得太晚，尚未代谢，就吃午餐，造成体内热量过剩，容易导致血糖不稳定。 晚餐时间最好别晚于19:00。晚饭后最好进行适当的运动，如散步等。 糖护士推荐糖友用餐时间表：早餐6:00，午餐12:00，晚餐18:00。 注意事项： 每餐需要细嚼慢咽，用餐时间控制在20-30分钟之间。 早上吃大餐，晚上不仅要少吃，而且要早吃。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。如果晚餐吃的太晚后入睡，食物还没消化代谢完毕，会减慢食物代谢的速度，增加胰岛负担，造成第二天早晨血糖高，影响空腹血糖的稳定。 吃饭的时候应先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食！ 不能混吃，更不能先吃主食，因为这两种吃法，餐后血糖升高速度都很迅速。 红色线为先吃主食组，蓝色是先吃蔬菜组，先吃蔬菜组，餐后血糖明显平稳的多 为了证明这样做的效果，ADA专家设计和完成了好几相关临床试验。 比如这个，将入组志愿者分为两组，一组先吃肉类和蔬菜后吃主食，另一组先吃主食后吃肉类和蔬菜。 结果相当让人震惊，如下图： 餐后血糖水平，蓝线是先吃蔬菜组，黄线是先吃主食，绿线是主食和蔬菜混吃组。混吃组也发生了明显的峰值，而且和先吃主食组走势很接近，只有蓝线依然很稳。 看到这里，糖友可以尝试改变进餐时间，调整用餐时间和用餐顺序，坚持一段时间，观察自己的血糖是否有改观？ 糖护士最后申明：什么时间吃，间隔多久吃，按什么顺序吃，固然重要。但是，吃什么才是核心因素，不能因为学会了饮食时间、顺序，就可以不忌口什么都吃。 还有，餐前餐后一定要监测血糖哦！ 糖护士手机血糖仪 测血糖 记血糖 管血糖 |
|
|
来自： 晨光0wxti9u7zp > 《文件夹1》
